Ons sit by die werk, ons sit op pad na werk en tuis in vervoer, ons sit wanneer ons eet, films kyk en net ontspan. Die sitposisie het die bekendste geword vir 'n persoon sedert die tyd dat die wêreld met baie gemaklike toestelle gevul is.
Op die ou end lei gerief tot die feit dat almal, sonder uitsonderings, van tyd tot tyd kla van pyn in die rug. Voordat jy jou behandeling en voorkoming vir die rug in die vorm van joga voorskryf, kom ons kyk wat met ons gebeur wanneer ons sit.
Hoe reageer die rug op fisiese onaktiwiteit?
Probleme met die ruggraat - die mees algemene verskynsel wat voorkom as gevolg van langdurige sit. Daar is pyn in die nek, lae rug, skouers, torakale gebied, begin om die hoofpyn te pyn, en daar is ook gebreke in postuur.
Die mees "interessante" (as hierdie woord hier gepas is), is hierdie apnee 'n skielike einde van asemhaling in 'n droom. Gedurende die dag van die sedentêre werk, kom vloeistof in jou voete op, wat as jy 'n horisontale posisie neem, in die nek vloei en tot asemhaling vertraag.
Natuurlik, van die gebrek aan beweging, ly die kop, maag en hart.
oefeninge
Vir al die bogenoemde probleme het u nie betrekking gehad nie, ons beveel aan dat u die volgende oefeninge uitvoer vir die terugkeer van joga. Dit is eenvoudige oefeninge wat jy elke dag vir 'n halfuur kan spandeer sonder om te stink. Hierdie, insluitend, en joga vir die rug vir beginners, want in die oefeninge het jy geen professionele strek nodig nie, of die vermoë om op jou kop te staan (albei albei, vir die rug is baie nuttig).
Hierdie joga oefeninge sal help met rugpyn, veral in die lumbale omgewing. Die lende van die hele rug word elke dag aan die grootste vrag blootgestel. Sedert ons sit, druk die gewig van die liggaam op die middel.
- Ons val agteruit, sodat die kop van die kop in die verte kyk, die kin effens aan die bors raak, die skouers is reguit, die onderrug is na die vloer gedruk, die voete is parallel aan die skouers, ons sit die palms op die bekkenbene. Nou kan jy 'n bietjie in hierdie posisie lê en die gewig eweredig oor die liggaam versprei. Op die vloer word gedruk: die rug van die kop, skouers, skouerblaaie, rug, middellyf, sakrum, kokos, voete. As u probleme met die ruggraat het, moet u ten minste 5 minute per dag in hierdie posisie spandeer.
- By die inaseming van die neus blaas ons die maag na verloop van die mond, die naeltjie daal na die ruggraat. Stel jou voor hoe die lug jou liggaam afwissel - af en toe.
- Ons trek ons bene een na een vir ons, gryp hulle hande onder die knieë. Die arms tussen die bene vorm 'n slot. Ons sak ons skouers op die vloer, trek ons knieë selfs harder. So, ons maak die onderste rugwerwels van die rug oop. In hierdie joga asana vir die rug, let veral op asemhaling. Inasem en haal drie in ag. Sluit die posisie en strek die lumbale ruggraat tot die maksimum.
- Sonder om die vorige posisie te verlaat, rol terug na regs en links. Ons werk met die hande en die onderkant van die rug, die skouerblaaie en bors is nog steeds. Ons asem vrylik, ons voel hoe pyn en stres die agterrug verlaat.
- Ons sit ons voete saam, ons druk ons knieë na die bors, ons weeg hulle op die bene met die gewig van hande en hande.
- Ons strek ons bene met ons hande, asof ons met roei werk. Ons asem vrylik, open en verbind ons bene. Dan voer ons sirkelbewegings in die teenoorgestelde rigting.
- Onopvallend, met ons hande beweeg ons ons bene soos pedale, druk een voet weg van onsself en teken die ander vir onsself.
- Ons verbind die bene en draai hulle om in 'n sirkel.
- Ons laer en strek ons bene. Ons trek een van die bene na ons toe en maak dit met ons hande vas. Ons hou hierdie posisie en konsentreer op diep asemhaling met die maag. Ons lig die voet op 'n verlengde been, trek die knie na die vloer en strek die kop en die tweede arm in die teenoorgestelde rigting. Ons herhaal aan die ander kant.
- Ons draai die maag aan. Voete op die breedte van die skouers, verbind ons die hande op die rug en vorm 'n driehoek met die vingers. Druk die elmboë op die vloer. Ons blaas asem uit.
- Ons plaas die palms onder die skouers, ons verbind die bene saam, ons sak die boude op die hakke, lig die hande op die pads van die vingers, laat die voorkop sak en maak die posisie reg, ontspan net.