Dit mag voorkom asof joga vir gewigsverlies ondoeltreffend is, maar dit is eintlik nie. Hierdie rigting beïnvloed positief die werk van interne organe en stelsels, wat help om gewig te verloor en die werk van die liggaam te verbeter. Daar is baie soorte joga wat jy kan oefen.
Help joga jou om gewig te verloor?
Baie is vol vertroue dat 'n sedentêre rigting nie kan help met oortollige vet nie, maar dit is nie. Om seker te maak of joga help om gewig te verloor of nie, laat ons die belangrikste voordele behou:
- Die meeste asanas is gebou op statiese spierspanning, insluitend diep, wat daarop gemik is om balans te handhaaf.
- Positief beïnvloed die werking van die senuweestelsel, wanfunksie wat tot gereelde reise na die yskas lei.
- Diep asemhaling bevorder die versnelling van metaboliese prosesse. Joga stimuleer die spysverteringstelsel.
- Daar is 'n geleidelike gewigsverlies, wat belangrik is vir die skoonheid van die liggaam.
Dit is belangrik om nie net die gebruik van joga vir gewigsverlies te ken nie, maar ook bestaande kontraindikasies, sodat opleiding nie gesondheid benadeel nie. Alhoewel die oefeninge lig en spaar lyk, kan hulle nie in die postoperatiewe periode uitgevoer word nie, na traumatiese breinbeserings en in sielkundige afwykings. Opleiding is kontraindikasie in geval van beduidende probleme met die hart en die muskuloskeletale stelsel. Dit is belangrik om klasse aan te pas afhangende van die toestand van die liggaam, byvoorbeeld in kritieke dae, is dit belangrik om alles liggies en glad te doen, sodat dit nie terugdraai nie.
Daar is siektes en toestande wanneer jy joga tydelik moet opgee:
- verhoogde of verlaagde temperatuur;
- oorvol maag;
- ernstige sportvragte;
- sterk fisiese en emosionele moegheid;
- depressiewe toestand;
- druk spring;
- neiging om te bloei.
Watter yoga is beter om gewig te verloor?
Daar is baie aanwysings van joga wat algemene asanas het, maar elke spesie het sy eie verskille, byvoorbeeld konsentrasie op asemhaling of dinamiese verskuiwing. Joga klasse vir gewigsverlies kan by die huis of in die saal plaasvind. Dit is belangrik dat almal die rigting vir hulself kies, want die oefeninge moet korrek uitgevoer word, anders sal daar geen resultaat wees nie.
Hatha Joga vir gewigsverlies
Die gewildste rigting, wat die hoof is van ander soorte joga. Dit sal ontspanning en konsentrasie leer, asook behoorlike asemhaling en balanshouding. Warm yoga vir gewigsverlies help om die volume van die onderwerp in probleemareas te verminder as gevolg van die teenwoordigheid van intensiewe oefeninge. Dit word verklaar deurdat daar tydens die opleiding 'n effek op die organe en hul versadiging met suurstof is. Aanbeveel hatha joga vir probleme met die ruggraat en gewrigte.
Asemhalingsjoga vir gewigsverlies
Een van die oudste rigtings in joga, wat gebaseer is op behoorlike asemhaling. Gereelde oefening help om metaboliese prosesse te bespoedig, wat belangrik is vir die splyting van gestoor vet. Met hul hulp kan jy bloedsuiker normaliseer, gifstowwe reinig en die gevoel van honger verminder. Daarbenewens het joga-asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies 'n positiewe uitwerking op alle stelsels en interne organe, wat 'n positiewe uitwerking op die werk van die hele organisme het.
Kundalini Joga vir gewigsverlies
Een van die beskikbare aanwysings, wat asanas, asemhaling, gebare, konsentrasie, spierslotte en klankvibrasies kombineer. Kundalini joga vir verslanking van die maag is effektief as gevolg van die kombinasie van sedentêre asanas met dinamika. As gevolg hiervan word metabolisme versnel, die vlak van hormone en die spysverteringstelsel word genormaliseer. Na 'n paar praktyke sal dit opmerklik wees dat kos sal ophou om die hoofbron van positiewe emosies te wees.
Joga in hangmat vir gewigsverlies
Hierdie tendens in joga het relatief onlangs ontstaan, maar dit het al sy aanhangers gevind. Daarin word klassieke aasappels uitgevoer in hangmat wat van die plafon af hang. Lugjoga in hangmat vir gewigsverlies het 'n groot voordeel. Tydens oefening word die las uit die ruggraat verwyder sodat dit selfs deur mense met rugprobleme uitgevoer kan word. Om ontslae te raak van oortollige gewig met behulp van aero-joga kom geleidelik voor.
Ashtanga Joga vir gewigsverlies
'N Gewilde moderne tendens wat uit hatha joga ontstaan het. Dit is gebaseer op die gladde vloei van een houding na 'n ander danksy spesiale bande. Oggendjoga vir gewigsverlies of klasse op ander tye kom sonder 'n enkele stop voor, so dit is 'n dinamiese rigting. Ashtanga is geskik vir mense met goeie fisiese opleiding. As oefeninge by aerobics bygevoeg word, dan is dit reeds joga vir gewigsverlies: oefeninge met gewig word vinnig vervang met asanas vir strek, en dan word die respiratoriese kompleks uitgevoer.
Joga oefeninge vir gewigsverlies
Daar is verskeie reëls en aanbevelings wat in ag geneem moet word sodat die opleiding effektief kan wees:
- Jy kan dit op enige gerieflike tyd doen, maar dit is die beste om dit in die oggend of aand te doen voordat jy gaan slaap.
- Dit is belangrik dat die kamer goed geventileer is en nie onmiddellik na 'n maaltyd betrek word nie.
- Joga vir beginners vir gewigsverlies moet begin met 'n opwarming om spiere en gewrigte op te warm. Maak seker dat jy strekoefeninge uitvoer.
- Kyk vir die asem wat nasaal moet wees.
- Doen oefeninge sonder skielike bewegings, hou die dimensionaliteit en gladheid.
- Na afloop van die oefensessie, blaai 5-10 minute. vir ontspanning of meditasie.
- Die eerste oefensessie vir joga vir gewigsverlies moet nie langer as 20 minute duur nie, en dan moet die tyd verhoog word.
- Vir vordering is dit belangrik om met ligte asanas te begin oefen en geleidelik die lading te verhoog.
Joga vir gewigsverliesbuik
Om ontslae te raak van lelike pakhuise in die abdominale area is maklik, bowenal, word gereeld betrokke. Daar is eenvoudige oefeninge van joga vir verslanking van maag en kante wat sal help om die doel te bereik:
- Sit op die vloer, buig jou knieë. Terwyl u uitasem, lig die liggaam terug en skeur jou bene van die vloer af, reguit jou knieë. Gevolglik moet die liggaam 'n hoek vorm, en die draaipunt moet op die boude wees. Dit is belangrik om 'n balans te vind sodat jy nie ineenstort nie. Hande trek vorentoe en hou hulle in 'n parallelle vlak.
- Eenvoudige joga oefeninge vir gewigsverlies sluit hierdie posisie in: Sit op jou rug en lig jou regterbeen op die knie. Sit jou hande in die sye, druk jou middellyf op die vloer. By uitaseming, laer die knie na links, die liggaam bly in plek en die kop draai in die teenoorgestelde rigting. Doen in albei rigtings.
- Plaas op jou maag en rus op jou palms, plaas hulle reg onder jou skouers. Inhaling, lig die lyf op en buig in die rug. Hou 'n half uur lank stil en sink stadig.
Joga vir verslankingsdye
Een van die mees algemene probleemgebiede is die heupe, en wat is die hartseerste is om die volumes te verminder, is nie so eenvoudig nie. Joga vir gewigsverlies van die boude en dye impliseer die gereelde uitvoering van die volgende posisies:
- Neem 'n stap vorentoe, saam met die opwekking van jou hande. Sit die palms in die slot en laat net die indeksvinger reguit. Die ander been word teruggetrek en opgehef deur die lyf vorentoe te kantel. As gevolg daarvan moet die liggaam 'n lyn vorm wat parallel met die vloer is. Hou die pose vir 15-20 sekondes. en doen alles aan die ander been.
- Vir die volgende oefening, staan in die kroeg, net jou hande moet buig by die elmboë en druk hulle teen die liggaam. Die liggaam moet reguit wees. Bly so lank as moontlik in die pose.
- Joga vir gewigsverlies het effektiewe oefeninge vir die heupe en hier is een van hulle: Sit jou voete op die skouervlak en krap voor die dye die parallelle vloer van die lyn bereik. Hou jou hande voor jou en bly so lank as moontlik in hierdie posisie. Ervare atlete kan nog steeds op jou tone staan.
- Sit jou voete wyer deur die tone van jou regtervoet teen 90 ° te draai en deur die liggaam in dieselfde rigting te kantel, terwyl jy jou been gelyktydig buig. Die ander been moet in die voorste posisie bly, en die vingers moet 45 ° ontplooi word. Hou jou hande op skouervlak, net een rus op die vloer, en die ander - wys na die kant. Herhaal in beide rigtings.
- Sit op jou maag en versprei jou arms aan die kante. Buig in die laer rug terwyl die boonste gedeelte van die lyf en bene opgehef word.
Joga vir gewig verlies boude
Jy dink dat jy net pragtige boude kan kry as jy met baie gewig betrokke is, maar jy doen nie. Daar is spesiale joga posture vir verslanking hierdie deel van die liggaam:
- Plaas op die maag en plaas die palms onder die wasbak. Strek die onderrug en boude, lig die bene op en hou dit vir 'n maksimum hoeveelheid tyd op die gewig.
- Om op die rug te wees, buig jou bene sodat die enkels loodreg op die vloer is. Lig die bekken op en plaas jou hande onder hulle, sluit hulle in die slot. Hou die liggaam so dat dit van die bors tot by die knieë 'n reguit lyn was.
- Staan op al vier, en begin dan met uitaseming om jou knieë reguit te maak en jou boude op te lig. As gevolg daarvan moet die liggaam 'n regte hoek vorm. Dit is belangrik om te verseker dat die hakke nie uit die vloer kom nie, en die spiere in die boude strek.
Joga vir verslankingshande
Baie in hul opleiding gee nie aandag aan die hande nie, maar dikwels word die spiere flabberig en lelik sag. Om te verhoed dat dit gebeur, moet 'n joga-kompleks van gewigsverliesoefeninge insluit:
- Hou klem op jou hande en dit is belangrik om jou elmboë teen jou liggaam te druk. Laer jou bors nader aan die vloer en bly 'n halwe minuut in daardie posisie.
- Hou die klem, soos in die klassieke kroeg, dit is met die klem op die elmboë, maar hoef net die palms aan te sluit. Hou die liggaam in die regop posisie vir tot 30 sekondes.
- Joga vir gewigsverlies sluit so 'n oefening in: Sit aan jou kant en sit jou onderarm onder jou skouer. Lig die bekken op sodat die liggaam reguit word en trek die ander arm. Dit is belangrik om die pose te hou vir 'n maksimum hoeveelheid tyd.