Oefeninge vir borsfirma

Hoe is dit moontlik om 'n borselastiese te maak? Oefeninge hiervoor is redelik maklik en eenvoudig. Danksy hulle kan jy maklik jou liggaam voorberei vir die somer, en hulle eenvoud sal hulle toelaat om nie net in fiksheidsklubs en gimnasiums uit te voer nie, maar ook tuis. Oefeninge vir 'n elastiese bors kan jou bors mooi en fiks maak.

Oefeninge vir die elastisiteit van borsspiere

In die artikel sal ons oorweeg watter oefeninge geskik is vir die elastisiteit van die bors. Een van die mees effektiewe en vinnige oefeninge vir die elastisiteit van die bors, is die moeite werd om dit op te let:

1. Die mees algemene oefening is push-ups van die vloer af . Maar om die bors die nodige elastisiteit te gee, is dit nodig om een ​​geheim te ken. Die eerste paar druk moet stadig gedoen word, die volgende 10-15 teen 'n vinnige pas en op die laaste bankdruk op gestrekte hande moet dit vir 'n paar sekondes bly.
2. Die tweede oefening word op dieselfde manier as die vorige gedoen, maar terselfdertyd is jou arms wyer en breek jou handpalms uit na jouself.
3. Vir die volgende oefening, gly en druk jou hande effens op die bolyf. Soos vir push-ups, doen hulle op dieselfde manier as in die eerste twee oefeninge.
4. Druk op 'n breë punt. Om dit te doen, moet jy na die muur gaan en daarop rus met reguit geskeide hande. Buig jou arms by die elmboë en benader die muur. Gaan terug na die beginposisie.

Oefeninge met voorraad

1. Vir die volgende fisiese inspanning sal ons handrekenaars nodig hê. Lê op die vloer, die rug en die bekken word teen die vloer gedruk, bene en arms buig. By uitaseming verhoog en steek jou arms oor met handgewrigte, en by uitaseming, keer jou hande terug na die beginposisies.
2. Die tweede oefening bestaan ​​uit die feit dat dit lyk soos die vorige een, maar die hande met handgewrigte moet aan die kante geplant word, en lig hulle dan op. Doen al die werk sonder om jou arms by die elmboë te buig.
3. Die beginposisie van die volgende vrag: staan ​​of lê op 'n spesiale simulator, die bene is op die skouerswydte. Jy benodig twee dumbbells, neem hulle met albei hande en lig hulle op. Hande is reguit en gesluit in die slot. By uitaseming lig ons met die hand hande met handgewrigte, en by inaseming verhoog ons hulle en bring hulle terug na die beginposisies.
4. Vir die volgende fisiese las is dit nodig om neer te lê, verkieslik op 'n stap-platform. Buig jou bene en sit dit saam. In die hande vat dumbbells, begin dan jou hande met dumbbells op so 'n manier dat albei handgewigte op die vloer is. In hierdie geval moet die hande effens gebuig wees. Stoot nou stadig jou hande op. Hou die hande letterlik vir 'n paar sekondes in die posisie van die maksimum spanning vir die spiere.