Die Tabata- stelsel is ontwerp vir diegene wie se skedule vir sekondes gered is, en die tyd vir opleiding is in die mees optimistiese weergawe - 5 minute per dag. Maar wetenskaplikes het bewys dat in 5 minute jy vet kan verbrand (net as jy regtig wil).
Oefeninge vir gewigsverlies Tabata is ontwikkel in Tokio, die Instituut van Fiksheid. Vetbrandende oefeninge moet nie Tabata genoem word nie, naamlik Tabata, omdat die stelsel sy naam ter ere van die "pionier" ontvang het - Izumi Tabata.
Die essensie van die oefeninge van die stelsel van verslanking Tabat - om vetterige neerslae, insluitende en selluliet in die kortste tyd te verbrand, en natuurlik, sonder om gesondheid te benadeel.
Reël van oefening:
- 20 sekondes - ons werk;
- 10 sekondes - rus;
- voer 8 rondes.
oefeninge
- Bene skouer breedte uitmekaar, hande langs die liggaam. Hoogs weerkaats en afwisselend die voete na die boude verhoog, verhoog en laat sak. Die trajek van die oefening is op en af en werk net vir 20 sekondes teen 'n baie vinnige pas.
- Ons rus - ons loop aktief.
- IP - Crouch, bene wyer as skouers, sokkies sien uit, arms uitgestrek voor die bors en met palms verbind. By uitaseming begin ons aktief die "sumo" oefening doen - ons verhoog een vir een, dan is die linkerhand, dan die regterbeen, so hoog as moontlik aan die knie gebuig.
- Ons rus - stappe in plek.
- Spring "skêr" - bene en arms uitmekaar, dan bene saam, arms gekruis voor jou. Ons beweeg soveel as moontlik!
- Ons rus - ons loop op die plek.
- Die bene is wyer as die skouers, ons neem handdoeke in ons hande, ons voer die bankpers uit - ons krap, hande met handdoeke lig oor die kop, reguit die bene, arms met handgewrigte wat by die elmboog buig.
- Ons rus - ons loop op die plek.
- Doen oefening 1 op 'n nog meer aktiewe pas.
- Ons rus - ons loop op die plek.
- Voer oefening 3 uit.
- Ons rus - ons loop.
- Voer voorbeeld 5 uit
- Ons rus - stappe.
- Voer oefening 7 uit.
- Ons rus en ons voer nog 6 rondtes uit.