Ten spyte van die feit dat magnesium die belangrikste intrasellulêre element is, verseker ons nie altyd dat ons dit in voldoende hoeveelheid verbruik nie. Elke dag moet 'n volwassene 500-750 mg verteer.
Hoekom is magnesium nuttig?
Dit is baie belangrik om te weet watter kosse magnesium bevat, want hierdie stof aktiveer ensieme wat verantwoordelik is vir koolhidraatmetabolisme, wat baie belangrik is vir aktiewe lewe en goeie figuur. Daarbenewens is magnesium betrokke by die sintese van proteïene - 'n boumateriaal vir spiere.
As gevolg van die feit dat magnesium as 'n geheel deelneem aan intracellulêre metabolisme, kan dit kalmerende senuweeselle, die hartspier ontspanne, en ook 'n belangrike rol speel in energieprosesse.
As magnesium nie genoeg is nie ...
Ten spyte van die feit dat magnesium in groente en ander kosse voorkom, kan die inhoud daarvan in die liggaam onvoldoende wees. Die tekort aan magnesium lei tot 'n massa onaangename gevolge:
- siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
- risiko van onkologiese siektes;
- hipertensiewe siekte;
- velsiektes;
- stres;
- diabetes mellitus;
- chroniese moegheid;
- geestesongesteldheid;
- stuiptrekkings;
- Urolithiasis;
- risiko van bestralingsiekte.
Magnesiumtekort is 'n moderne siekte wat verband hou met veranderinge in mense se lewens. Aktiewe gebruik van kunsmis lei tot die feit dat die hoeveelheid magnesium in die grond verminder word, as gevolg van wat die samestelling van produkte verander. Daarbenewens is in die dieet van elke persoon in ons dae nie meer in die hoof groente-kos nie, en gee dit aan die dier toe. 'N Verfynde en verwerkte kos, wat op elke tafel is, en heeltemal sonder magnesium.
Onder ander redes - verhoogde verbruik van produkte wat magnesium produseer. Dit is veral koffie en alkohol. En as daar in jou omgewing 'n atoomkragstasie is wat selfs klein dosisse straling versprei, dan is magnesium byna onnodig ontbreek.
Watter kosse bevat magnesium?
Om te weet in watter produkte magnesium gevind word, is belangrik vir gesondheid en welsyn. Elke dag moet jy in jou dieet minstens 1-2 porsies geregte insluit met hierdie bestanddele:
- sjokolade, kakao;
- boontjies, bone, ertjies;
- neute, pampoenpitte;
- vis en seekos;
- otrubnoy brood, semels , graan;
- gedroogde vrugte;
- bokwiet en rys;
- kase;
- setperke.
'N Meer volledige lys met bykomende data kan in die tabel "Magnesium in produkte" gesien word. Dit dui ook op die inhoud van hierdie stof in die samestelling van verskillende tipes groente, graan, ens.
Dieet met magnesium
As jy 'n siekte opmerk wat 'n tekort aan hierdie element veroorsaak, of die analise geslaag het en uitgevind het dat daar 'n tekort in die liggaam is, moet jy dringende maatreëls tref. As jy weet dat dit magnesium bevat, kan jy jouself 'n hele magnesium dieet maak. Hier is 'n paar voorbeelde van die verlangde dieet:
Opsie een.
- Ontbyt - ryspap met gedroogde vrugte.
- Middagete - enige sop- en groenteslaai, 'n stukkie semelsbrood.
- Middagete - 'n glas jogurt met semels.
- Aandete - Vis met groentegarnering.
Opsie twee.
- Ontbyt - 'n toebroodjie met kaas, 'n handvol neute, tee.
- Middagete - slaai met neute en groente.
- Snack - 'n halwe koppie gedroogde vrugte.
- Nagmaal - inkvis, gevul met rys en groente.
Opsie drie.
- Ontbyt - 'n paar toebroodjies met sjokoladepasta, tee.
- Middagete - bokwiet met sampioene, uie en wortels (kan in 'n pot wees).
- Snack - 'n paar skywe kaas en tee.
- Aandete - ertjiespuree met gekookte hoender.
Reeds vir 1-2 weke van so 'n dieet sal jy baie beter voel. Selfs as jy alreeds van magnesiumtekort ontslae geraak het, gaan voort om bewuselik enige gereg met sy deelname aan jou daaglikse dieet in te sluit. Dit sal jou help om nie meer so 'n probleem te ondervind nie.