Cindy Crawford is 'n bekende Hollywood-topmodel wat die hele wêreld regtig geskud het toe sy net slimmer en mooier geword het as voorheen, net 2 maande nadat sy geboorte gegee het. Daarna het Cindy Crawford se reeks oefeninge oor die wêreld versprei.
Maar, met die uitvoering van hierdie oefeninge van Cindy Crawford, moet ons onthou een ding wat dit super-doeltreffend gemaak het - neem 'n kaartjie kaartjies om saam met jou te oefen. Hoekom - lees hieronder.
Kompleks van oefeninge met Cindy Crawford
Neem die kaarte en verwyder 'n deel van die dekhand na jouself - wat jy verwyder het, eenkant sit, en wat oorbly sal jou as afrigter dien. Die oorblywende aantal kaarte sal jou vertel hoeveel herhalings van oefeninge jy doen.
- Ons ontwikkel skouers - ons lig skouers opwaarts en ons laer afwaarts sodat die nek soveel as moontlik verleng word. Ons speel 20 keer.
- Hande op die heupe, om die rug op uitaseming en buig op die asem. Moenie vergeet om jou maag in te teken nie. Ons speel 20 keer.
- Oefen "tou" - strek die arms aan die kante op skouervlak, die bene is wyer as die skouers, die maag word strenger. Ons strek in een rigting, dan in 'n ander rigting - dus, ons knieë ons kante.
- Ons strek ons hande op, steek ons hande in die slot. Ons gaan af, raak een been, dan die tweede been en weer strek uitwaarts. Ons doen skuins en liggies met hoë spoed op en dan herhaal dieselfde van die ander kant - so strek ons ons bene.
- Neem die kaarte in die hande, doen sit-ups . Ons sit ons voete, die sokkies in die sye effens ontvou, ons neem een kaartjie - ons gaan af, vou so dat ons uitkom op die vloer, ons sit een kaart op die vloer. Ons gaan elke keer weer op en breek. Voltooi as daar geen kaarte oor is nie.
- Met kaarte val - ons spring vorentoe en sit 'n dek kaarte op die vloer voor regs van onsself. Dan vorentoe ons vorentoe, vat een kaart, die knie raak die vloer, die lyf is vorentoe gekant. Ons versamel al die kaarte een vir een, met aanvalle met slegs een voet. Dan herhaal ons van die tweede been.
- Lê op die rug, bene bymekaar, die kaarte is op dieselfde lyn met die maag. Hande aan die kop, ons gaan op die asem uit, gaan op die asem. Doen 20 keer, maak die liggaam in die opkoms en maak op een kaart alles in die hande.