'N Buigsame liggaam is nie net mooi nie, maar ook ongelooflik koel. Nadat u min aandag geskenk het aan die ontwikkeling van liggaamsbuigsaamheid, voorsien u uself van bewegende gewrigte, verhoog bloedvloei en verbeter die voeding van kraakbeenweefsel.
Die moeilikste deel van hierdie wonderlike poging is om 'n stel oefeninge uit te voer om daagliks buigsaamheid te ontwikkel. Helaas, ons liggaam "vergeet vinnig" sy buigsaamheid, en net 'n paar gemis oefeninge vir die ontwikkeling van buigsaamheid - en al die suksesse wat voorheen behaal is, het êrens verdwyn.
Maar as jy gereed is om 10 minute per dag toe te ken vir 'n stel oefeninge om buigsaamheid te ontwikkel, moet jy met die ruggraat begin - want ons as is verantwoordelik vir die volle mobiliteit van die hele liggaam.
Kompleks vir die ontwikkeling van buigsaamheid
- Sit op jou hakke op jou hakke, strek jou rug, reguit jou skouers. Hande deur die sye opwaarts - inasem, hande af - uitaseming.
- Strek die bokant van die kop uit - inasem, asem uit, ruk die rug, "dreineer" die hele liggaam af, maag na die knieë. By die inspirasie, met 'n ronde rug, gaan terug opwaarts - beweeg saggolfagtige bewegings van die ruggraat, wat geleidelik die amplitude van die beweging verhoog. Draai jou hande agter jou rug en buig terug.
- Sit jou hande agter jou rug en bly in die trog. Druk die palms in die vloer, rig die ken na jou bors, inasem - lig die bekken op, asem uit - sak op die hakke. Ons hou ons oë en aandag op ons knieë.
- Gaan op jou hakke, met jou hande voor jou bene, skeur jou knieë van die vloer af en strek die voorkant van jou voet. Sit jou voete op die vloer.
- Gaan al vier, trek die heupe op jou hakke, strek jou arms vorentoe, sit jou bors op jou knieë. Rond jou rug, gaan heen en weer, steek jou heupe op die vloer en lê op die vloer. Die bene is uitgestrek, die arms van die bors, inspirasie draai die ruggraat terug, buig terug, dan deur die ronde rug, gaan heeltemal na die pose en val die bekken op die hakke, die hande strek vorentoe. Doen hierdie oefening verskeie kere.
- Gaan op jou maag, sit jou voorarms op die vloer voor jou, strek jou kroon op. Strek agteruit, maak jou skouers oop na die kante. Trek die reguit arms na vorentoe wat op hulle rus, buig oor in die rug. Laer jou maag na die vloer.
- Lig jou reguit bene op, hande klou jou vuiste en trek terug. Hou hierdie posisie, probeer om nie jou nek te druk nie. Met 'n uitaseming ontspan, sink stadig na die vloer, voorkop op geslote arms. Staan weer op, arms oop vir die kante. Met 'n uitaseming ontspan en lê jou voorkop op jou hande. Klap jou hande in die slot, sit hulle op jou nek, inspireer, gaan op, bene oop vir die kante. Ontspan.
- Druk jou hande teen die vloer, laat jou heupe op jou hakke sak, jou arms is voorwaarts verleng. Ronde terug gaan ons al vier, ons lig ons oë vorentoe, ons buig, ons staan op die tone en ons gaan na die hond met die neus neer. Jy staan op jou sokkies, die liggaam is in die helfte gebuig, die bekken is die boonste punt van die liggaam. Stadig in die rug, reguit jou bene en arms. Val tot by die volle voet, strek, benader die hande met klein trappe.
- Laer die bekken op die vloer, strek jou bene voor jou, trek die sokkies na jou toe. Strek jou arms op, steek jou rug in, met 'n uitaseming, leun vorentoe, steek jou tone vas en strek uitwaarts. Op 'n inspirasie, met 'n ronde rug, gaan op.
- Sit jou hande agter jou rug, jou vingers sien uit, jou bene buk in jou skoot en skeur jou bekken van die vloer af - sit jou hond met die gesig op. By inaseming, reguit die liggaam - die bekken, die rug en die kop vorm een lyn, jy hou vas aan die reguit arms en buig bene, kop draai terug. Kin trek na die bors, gaan na die sokkies, dra gewig oor na die bene - strek die buitenste oppervlak van die voete en polse. Gaan terug na die semi-brug, met 'n uitaseming, versigtig die bekken oor die vloer, trek die kokossel terug, trek jou bene uit - jy hou net op jou hande. Gaan af na die vloer.
- Hande rus op die vloer op die vlak van die heupe, bene gekruis, trek hulle na jouself. Trek jou bene op, sny jou voete, sak stadig jou bene op die vloer. Verander die posisie van die gekruiste bene, trek hulle weer na jouself, trek hulle op, voete op jouself en laat sak.
- Skeur die bekken van die vloer af, skuif die liggaam vorentoe, verlaat die halwe brug. Met 'n uitaseming, sink na die vloer, hande vas aan jou knieë, om jou rug - herhaal 'n paar keer.
- Kruis jou bene - inasem en asem uit.