Nou, wanneer fotografie 'n algemene manie geword het, is handoefeninge van besondere belang. Jy het waarskynlik meer as een keer agtergekom hoeveel hulle die prent kan bederf, want dit lyk te wyd. As gevolg van die feit dat die spiere nie in goeie vorm is nie, hou die hand nie 'n vorm nie en lyk dit nie aantreklik nie. Om hierdie probleem op te los, is eenvoudig: jy moet net begin oefen.
Die beste oefeninge vir hande
Dit is geen geheim dat die beste en terselfdertyd eenvoudige oefeninge vir die hande die oefeninge op die kroeg is nie. Selfs banale vertoon kan die toestand van jou spiere alreeds verbeter. As jy jouself soms 'n paar keer kan opdoen, selfs van die grond af, dink dat jou hande in goeie vorm is!
Maar nie almal het die geleentheid om te studeer nie. Sommige is skaam om uit te gaan vir oefening op straat, en daar is nêrens die dwarsstaaf nie, ander het eenvoudig nie genoeg geduld om resultate te kry as gevolg van pynlike opleiding nie.
En as jy besluit, sal dit genoeg wees om een oefening te doen - om van die grond af te trek. Hou vas aan die kruisstaaf op die kopkop en versigtig, sonder 'n sprong, met een hand, trek jou ken na die horisontale staaf, buig jou elmboë. Doen hierdie oefening. Soveel keer as wat jy een keer per dag kan doen. Probeer verskillende grepe - direk, omgekeerd en gemeng. Hierdie basiese oefening vir die hande is baie effektief en nuttig vir die spiere.
Doeltreffende oefeninge vir hande
Die meeste bodybuilding oefeninge vir die hande is ontwerp vir mans, aangesien vroue geneig is om meer aandag te gee aan die opleiding van ander gebiede. Baie van hulle is egter geskik vir vroue, veral as jy diegene kies wat ontwerp is vir die triceps (die agterkant van die hande). Dit is hierdie sone wat die vinnigste groei en word onaantreklik.
Dus, effektiewe krag oefeninge vir die hande:
- Begin met die tradisionele opwarming - draai die polsgewrig 8 keer in elke rigting, dan - die elmboog, en daarna die skouergewrig. Uiteindelik, skud hande.
- Die einde van die opwarming moet sag wees. Staan op jou tone, lig jou arms bo jou kop en strek soveel as moontlik.
- Sit op 'n stoel, rus jou hande in die sitplek, en sak jou boude af. Gaan stadig af en staan op. Hierdie oefening moet stadig en versigtig gedoen word.
- Tel hommels op , sit op 'n stoel, druk die elmboë op die liggaam. Buig jou arms stadig aan die elmboë en ontbuig - beweeg op en af. Doen 3 stelle van 10 keer.
- Neem 'n halter in jou hand, sit op 'n stoel, arm jou elmboë van die dombolle in die binnekant van die dy naby die knie aan dieselfde kant. Buig en buig die elmboog. Doen 3 stelle van 10 keer, herhaal dan dieselfde aan die ander kant.
- Neem in die kompleks en oefen vir die hande met die kroeg. Staan, voete skouer breedte uitmekaar, bene gebuig, lyf kantel loodreg op bene, lae rug in die middel, arms hang vrylik af - barbell, bar of liggaam. Lig dit stadig op die bene, buig die elmboë en laat dit ook sak. Doen 3 stelle van 10 keer.
- Staan op al vier, van hierdie posisie reguit die lyf van nek tot knieë. Doen optrede van die knieë van die 3 benaderings 10 keer.
- Uiteindelik het u 'n strek vir die hande nodig: regterarm buig by die elmboog en lig op, trek dit deur die elmboog na die kop. Strek dan jou regterarm en neem dit aan die linkerkant voor jou, druk dit met jou linkerhand na jou lyf. Herhaal vir die tweede hand.
Deur gereeld so 'n kompleks te gebruik, sal jy die verbetering van jou hande maklik bereik. Nou sal hulle skraal lyk en pas en sal hulle nooit jou foto's bederf nie!