Sodra hierdie wonderbal net deur mense met rugmurgbeserings gebruik is. Vandag, baie dankie aan hom, word eienaars van ongelooflike vorms. Ja, ja, dit gaan weer oor fitball.
Dit is bekend dat daar baie skeptici is wat agterdogtig is met die opleiding van fitball. Vandag se kompleks oefeninge op fitbole groepeer ons so dat selfs vir skeptici wat dit doen, 'n uitdaging lyk wat nie maklik is nie.
Gewig verloor op die bal
In die gewigsverlies fitball klasse, is daar 'n verskeidenheid programme gemik op alle spiergroepe en op elke deel van die liggaam. Tradisioneel begin ons met die onderlyf. Dus, beenoefeninge op fitball:
- Sit sywaarts op die fiksheidsbalk neer en klamp dit met sy hande. Die bene moet ewe wees. Ons probeer om die been so hoog as moontlik te hou en dit op sy maksimum hoogte te hou. Aan elke kant doen ons agt of tien herhalings.
- Ons gaan lê op die vloer. Die bene is by die knieë gebuig, die skedel is parallel aan die vloer. Tussen die bene sny die fitball en maak stadig die hellings óf een of ander manier.
- Ons bly op ons rug, ons sit ons voete op die bal. Ons maak die twee boude en boude opwaarts, ons verlaag hulle deur twee tellings. Weereens, dit is belangrik om die oefening stadig te doen.
- Plaas die fitball tussen die rug en die muur. Hande voor die bors. Vir komplikasie is dit moontlik om handrekenaars te neem. Stadig skuif ons op en staan op. Wanneer u die oefening uitvoer, maak seker dat die heupe aan die onderpunt parallel met die vloer is. Terloops, hierdie oefeninge ondersteun die vorm van die boude perfek.
Oefeninge op die fiksbal vir die pers is nie minder uiteenlopend nie. Plus, selfs die kleinste spiere swaai. ons is voortdurend in 'n onstabiele posisie.
- Lê op die fitball. Agter, skouers moet die bal aanraak. Bene skouer breedte uitmekaar. Probeer 'n posisie aan te neem wat jou sal help om jou voete gebalanseerd te hou. Op elke tweede rekening verhoog ons die torso. Die oefening word minstens 12 keer uitgevoer. Probeer om die lading elke dag te verhoog.
- Sit die klem neer en sit jou voete op die fitball. Die oefening is om die bal met jou voete te rol, wat 'n hoek van 45 grade vorm. Hierdie oefening oefen ook spiere terug.
- Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een. Kom op jou knieë en leun jou hande op die fitball. By die inaseming probeer om die bal te rol, wat 'n hoek van 45 grade vorm. By uitaseming keer ons terug na die beginposisie.
Druk op die fitball swaai vinnig genoeg. Dit sal jy sien na twee of drie weke daaglikse opleiding. As die blokkies van die pers jy nie 'n klein vet sien nie, is die volgende gewigsverlies fiksheidsoefeninge ook nodig:
- Lig op die vloer, tussen die stupas, trek die fitball. Lig jou bene effens op, skuif dit na links en regs, op en af. Oefening is nogal moeilik, so dit moet van tien sekondes begin.
- Lê op die fitbal sywaarts. Die regterhand moet op die vloer rus, bene op dieselfde vlak. In drie tellings, lig jou been op en af. Na die tiende keer, herhaal die oefening met die ander been.
Strek op fitball
Elke volle oefening moet met 'n rek voltooi word sodat die spiere nie seer sal raak nie en 'n pragtige vorm kry. so:
- Lê op die vloer, voete op fitball. Lig jou hoë regterbeen op. Laer dit eers regs, dan links. Maak seker dat jou bene nie by die knieë buig nie. Doen dieselfde met die linker voet.
- Lê op 'n fitball-buik. Hande en voete rus op die vloer. Ons lig die regterarm en linkerbeen op. Hou jou balans. Dan word dieselfde aksie uitgevoer met die linkerhand en die regtervoet.