Trouens, ons moet nie die innovasies van die fiksheidsbedryf oorskat nie en skep spesiale hoop op die daaglikse openingsontdeksels - 'n figuur kan geskep word deur gereeld en versigtig te betrek. Daar is geen ander opsies nie. Maar om jou dissipline en reëlmatigheid te hê, moet jy jou opleidingsprogram vir vetverbranding skep en nie van die beplande planne afwyk nie.
Hardloopprogram om vet te verbrand
Hardloop is een van die gewildste en bekostigbare opsies om gewig te verloor , alhoewel, sodat hierdie effek teenwoordig is in jou opleiding, moet jy regloop.
Die lopende opleidingsprogram vir die verbranding van vet is ontwerp vir 'n paar maande. Verwag dat veranderinge in die liggaam na 3 maande moet wees, maar die effek sal permanent wees, en jy sal die gesondheid ernstig verbeter.
Stadiums van die opleidingsprogram vir vetverbranding:
1. Eerste maand:
- Doen dit elke dag, vir 15 minute;
- polssone - 50-60% van die maksimum;
- Die doel van die verhoog is om die spiere, kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel voor te berei vir verhoogde vragte;
- "Eksamen" - na die einde van die maand, breek 2 dae af en oefen glad nie oefening nie, slaag dan die toets af. Beplan 25 minute oefening. Dit sal bestaan uit 8 minute met geleidelike versnelling, 15 minute hardloop met hoë spoed, 3 minute stadig hardloop;
- As jy gemaklik voel, gaan na die tweede fase, indien nie, gaan die welsyn regime voort.
2. Maand twee en drie :
- hardloop drie keer per week;
duur 25 minute, 8 minute opwarmingsloop, 15 minute in die teikengebied (60-70% van die maksimum hartklop), 3 minute stadig hardloop; - aan die einde weer "eksamen".
3. Van die vierde maand tot die oneindigheid :
- 'n wedloop hardloop om 45-50 minute te bereik;
- hardloop 3 keer per week;
- Die teikensone (ongeveer 70% van die maksimum hartklop) duur 45 minute.
Dit is in die derde fase en daar moet 'n beduidende verandering in jou figuur wees.