Dit het so gebeur dat moderne vroue voortdurend op soek is na maniere om die vorm van hul liggaam te verbeter. Iemand besluit op plastiese chirurgie, iemand is op 'n nuwe dieet, en iemand is nader aan die sport. Hierdie artikel is bedoel vir laasgenoemde.
Dit kan nie gesê word dat callanetics so 'n nuwigheid op die gebied van gimnastiek is nie, maar dit bly die harte van die pragtige helfte van die mensdom. Veral baie van haar bewonderaars in Amerika, is dit nie verbasend nie, omdat die kompleks van oefeninge callanetics ontwerp is deur 'n Amerikaanse, Callan Pinkney. Gimnastiek dit pas nie by almal nie, dit is taamlik ingewikkeld, en daarbenewens is daar sekere kontraindikasies. Dit is siektes van die muskuloskeletale stelsel, kardiovaskulêre stelsel, en ook die tydperk na operasies en bevalling. In elk geval is dit beter om 'n dokter te raadpleeg oor die begin van 'n sessie. Maar by die gebruik van die oefeningskompleks het callanetics sy voordele - dit is geskik vir gewigsverlies, dit sal help om die spiere te versterk en pragtige vorms aan die liggaam te gee, asook dat dit nie spesiale toerusting en opleiding benodig nie. Callanetics is selfs geskik vir beginners in sport.
Oor die algemeen is verslankingsoefeninge van callanetics 'n werklike bevinding, hoewel dit moeilik is, maar veel meer effektief as konvensionele opleiding. Die effek word bereik deur in die werk van groepe spiere wat nie by die normale lewe betrokke is nie, en die toenemende metabolisme in te sluit. Daar word geglo dat 7 ure in die gimnasium of 24 uur aerobics jy veilig kan ruil vir 1 uur callanetics en niks verloor nie, sal die effek dieselfde wees. Dus, ons bied u 'n stel oefeninge kallanetiki vir gewigsverlies, advies vir beginners - sonder fanatisme. Moenie probeer om dadelik die maksimum aantal herhalings te maak of die posisie vir die maksimum tyd te hou nie, gaan geleidelik na die resultaat. Die voorgestelde kompleks van callanetics bevat oefeninge vir die buik, hande en vir opwarming.
Opwarm
Oefeninge doen konsekwent, vloei van een posisie na 'n ander. Ons hou elke posisie vir 60-100 sekondes.
- Ons staan op sokkies en strek uitgestrekte hande op.
- Buk ons knieë effens en lig 'n bietjie, kantel die lyf effens vorentoe. Hande strek vorentoe, ons rugkant is gelyk.
- Ons trek ons hande terug met ons hande se handpalms, en ons ken bly voort uit. Die rug is nog plat.
- Reguit jou bene en kantel die liggaam parallel aan die vloer. Hande strek aan die kante en strek.
Oefeninge vir die buik
- Ons lê op die vloer, buig ons bene in die skoot en effens reël. Ons lig albei voete bokant die vloer, maar een moet 10 cm van die vloer af wees, en die tweede is eintlik loodreg daarop. Ons trek die sokkies en saam met hulle trek ons die hande na die bene en skeur die lemme van die vloer af. Ons hou hierdie posisie vir 60 sekondes, en na die verandering van ons bene op plekke.
- Lig op die vloer, lig jou bene op die knieë. Hande strek reguit na die vloer, buig hulle in die polse, asof dit op 'n onsigbare muur rus. Lig die liggaam op en hou vir 60-100 sekondes.
- Lig op die vloer, lig jou bene effens gebuig aan die knieë. Deur die liggaam van die vloer af te trek, reik ons met ons hande uit na die tone. Hou so lank vir 60 sekondes.
- Ons lê aan ons kant en lig ons bene, buig aan die knieë. Die lig lig, ons strek ons arms vorentoe, asof ons een van hulle met hakke wil aanraak. Hou vir 60 sekondes, na 'n bietjie rus en herhaal die oefening. Na herhaal is alles dieselfde vir die ander kant.
Oefeninge vir hande
- Staan, bene skouer breedte uitmekaar, arms verlaag. Ons raak aan die skouers met ons hande, en daarna strek ons ons linkerhand uit en sleep ons onsself langs die hele lyf na die sy daar agter. Dan bereik ons die ander kant. In totaal moet sulke hellings 100 vir elke kant gemaak word.
- Ons druk uit die vloer op wye uitmekaar arms. Ons begin met 10 herhalings, geleidelik tot 50.
- Staan, voete skouerwydte uitmekaar, ons strek ons linkerhand na die regterhak, ons regterhand word parallel aan die vloer gehou. Ons hou hierdie posisie vir 60-100 sekondes en verander hande.
Vir klasse word aanbeveel om 1 uur 3 keer per week toe te ken, sodra die eerste resultate sigbaar is, verminder ons die aantal sessies tot 2 keer per week. En sodra die gewenste vorms bereik is, sal dit net een keer per week vir 1 uur nodig wees om 'n aantreklike voorkoms te behou.