In die moderne wêreld gaan die mode nie net oor klere, ontwerp en bykomstighede nie, maar ook voeding. Vandag in die posisie van gewildheid is die eerste plek beset deur 'n dieet wat gebaseer is op lae-koolhidraatprodukte. Tans wil 'n groot aantal produsente hieraan verdien en produseer goedere met 'n minimum hoeveelheid koolhidrate: brood, gebak, pasta, ens.
Is lae-koolhidraatprodukte nuttig?
Voordat jy aan hierdie tendense onderwerp, moet jy hierdie kwessie in meer besonderhede verstaan. Die eerste vraag wat ontstaan: "Wat vervang koolhidrate?". Sulke produkte word gevul met proteïene en hoofsaaklik soja en koring. As jy die kalorie-inhoud vergelyk, blyk dit dat 1 g koolhidrate 4 kcal bevat, en 1 g proteïen, ook 4 kcal. Daarom het so 'n plaasvervanger die kaloriewaarde nie beïnvloed nie. As koolhidrate vervang word deur vette, word die kalorie-inhoud van lae-koolhidraatprodukte selfs groter.
Om die hoeveelheid koolhidrate te verminder, gebruik sommige vervaardigers suiker plaasvervangers, wat een van die oorsake van vetsug is. Daarbenewens word vesel bygevoeg aan sulke produkte, wat nuttig is vir die liggaam, maar hier ontstaan die vraag: "Hoekom betaal meer?" Omdat jy gewone semelsbrood, ens. Kan koop.
Lys van produkte van lae-koolhidraat-dieet
As jy nie aandag aan winkelstokkies gee nie en nie produkte koop met 'n lae koolhidraatinhoud nie en natuurlike produkte eet, kan jy die probleem oplos deur oorgewig te wees. Om mee te begin is dit nodig om geleidelik uit jou dieet kos wat styselrige koolhidrate bevat, byvoorbeeld aartappels, rys, boontjies, ens. Uit te sluit. In ruil daarvoor is dit nodig om in die daaglikse spyskaart produkte wat veselagtige koolhidrate bevat, soos blomkool, courgette, aspersies, ens.
Tabel van lae-koolhidraatprodukte
Lys van kosse met 'n lae koolhidraat en daaglikse spyskaart
As jy besluit om hierdie metode van gewigsverlies te gebruik en so 'n kos in die dieet te maak, sal 'n benaderde spyskaart u help:
- Ontbyt . In die oggend kan jy net koffie of tee drink, maar in plaas van suiker word heuning die beste gebruik. Tog kan jy lae vetjoghurt, 'n toebroodjie graanbrood met maaskaas en eier eet.
- Middagete . Op hierdie tydstip moet jy proteïene eet, waarvan die rol maer vleis kan speel, byvoorbeeld hoender of kalfsvleis en vis - salm of forel. Daarbenewens kan jy tydens die middagete 'n slaai voorberei, beide vars en gekookte groente. Vir die hervulling, is dit die beste om olyfolie of suurlemoensap te kies.
- Aandete . Dit is beter as hierdie ete 3 uur voor slaaptyd plaasvind. Die spyskaart kan soos middagete wees, maar dit is die moeite werd om die aantal produkte te verminder. Vir aandete kan jy ook 'n groentepot of oondpan voorberei.
Dit is beter as u lae-koolhidraatprodukte dadelik vir 'n week koop. Nadat u die regte lys gemaak het, sal u die taak vinnig hanteer. So, elke dag word nie meer as 300 gram vleis of vis toegelaat nie. Soos vir groente, die lys is redelik groot: komkommers, tamaties, wortels, uie en ander, maar bowenal - sonder stysel.
Die belangrikste ding is om dit nie oordoen nie en sluit nie alle koolhidrate volledig uit nie, aangesien dit sal lei tot die verval van vervalprodukte. Die norm is 60 g koolhidrate per dag.
Voordele van lae-koolhidraat toevoer:
- Jy hoef nie koolhidrate soos kalorieë te oorweeg nie.
- Lae koolhidraatvoedsel is baie voedsaam.
- Help om oor te skakel na behoorlike voeding.
- Sal help om ontslae te raak van oortollige gewig in 'n kort tydperk.