Die figuur van die "uurglas" is al meer as 'n dosyn jaar gewild. Sedert antieke tye het vroue probeer om hul middel te beklemtoon, met behulp van korsette en ander aanpassings. Vandag, om die verlangde parameters te bereik, word aanbeveel om oefeninge vir 'n pragtige middel te doen. Daar moet kennis geneem word dat dit nodig is om die dieet te verander deur skadelike kosse uit die spyskaart uit te skakel en ook baie water te drink.
Die mees effektiewe oefeninge vir die middellyf
Om resultate te behaal, is dit nodig om minstens drie keer per dag betrokke te raak. Uitoefening van elke oefening vir 'n nou middel moet in drie stelle van 15-25 keer wees, alles afhangende van die mate van voorbereiding. Dit is moontlik om afsonderlik verloof te wees, en dit is moontlik om net enkele oefeninge in die basiese opleiding in te sluit.
- Draaie in die vou . Sit op die vloer, buig jou knieë en sit jou hande 'n bietjie agter die bekken. Vou jou arms voor jou, effens om die onderrug en lig jou bene ongeveer 15-20 cm van die vloer af. Dit is belangrik om 'n stabiele posisie van die liggaam te vind. Draai eers na een, en dan in die ander rigting. In die hande kan jy ekstra gewig neem, byvoorbeeld, 'n pannekoek uit die kroeg.
- Spring opsy . Om goeie resultate te behaal, word aanbeveel om krag- en kardio-las te kombineer. Hiervoor word aanbeveel om hierdie eenvoudige maar effektiewe oefening in te sluit om u middellyf in u kompleks te verminder. Staan regop, hou jou hande neer en jou voete saam. Doen wye spronge van kant tot kant, lig jou arms op. Hou jou rug reguit.
- «Mill» . Om goeie resultate te kry, stel ons voor dat u hierdie oefening met ekstra gewig uitvoer en in hierdie geval sal dit 'n gewig wees. Sit jou voete aan die breedte van jou skouers en druk een gewig bokant jou kop. Pols draai so dat die palm uitkyk. Wanneer jy die heup in die ander rigting plaas, maak 'n helling, soos in die foto gewys, en probeer om jou vrye hand na die vloer te raak. Na 'n pouse, keer terug na die beginposisie. Doen die oefening eers in een rigting, skuif dan die gewig na die ander hand en herhaal dit weer.
- "Swem" . Nog 'n effektiewe oefening vir die middellyf, wat ideaal is vir tuiswerk. Sit op jou maag, strek jou arms vorentoe. Lig beide arms en bene op dieselfde tyd, sodat die klem op die maag val. Voer bewegings met jou hande en voete soos tydens swem, vir 20 sekondes, en breek dan maar nie meer as 10 sekondes nie. Doen 10 herhalings.