"Muur" is 'n kollektiewe term vir verskeie kategorieë oefeninge. Eerstens sluit dit 'n oefening naby die muur in. Hierdie oefening is die muur vir die bene, wanneer jy dit doen, moet jy krap, sonder om jou rug van die steun af te haal - die mure. Tweedens, dit is ook oefeninge naby die Sweedse muur, wat in die eerste plek beoefen word vir strek .
Derdens, daar is 'n variasie van die muur sonder mure wat onbekend is vir die massas. Dit is 'n standpunt van Oosterse vechtkunsten - mabu en kaaba dacha. Geen mure nie, maar die effek is soortgelyk.
Met die hulp van variasies van die "muur" oefening kan jy jou bene, boude en die ruggraat baie vinnig en doeltreffend pomp. En met die hulp van die oostelike vorm van die oefening versterk jy ook jou standpunt - dit is, leer om die grond beter onder jou voete te voel, stabiliteit te verkry.
Die tegniek van die uitvoering van die "muur" oefening
Kom ons begin met hoe die klassieke oefening "muur" gedoen word. In hierdie posisie kan jy in die eerste plek jou voete goed pomp. Die spiere van die hele liggaam sal ook betrokke wees, en jy sal in parallel jouself tot 'n vlak posisie van die rug gebruik.
Dit is nodig om naby die muur te staan, verkieslik nie glad nie. Bene effens vorentoe, druk jou rug teen die muur - nie net die skouerblaaie nie, maar die hele oppervlak. Hande is ontspanne, geknip, verbeel dat dit nodig is om die "stoel postuur" te wys - die rug moet nie van die muur af kom nie, maar die bene in die hurk moet 'n regte hoek vorm.
Wanneer jy begin kry, maak die rek vir 'n paar sekondes vas.
Muur staan in vechtkunsten
In die vechtkunsten is daar 'n analoog van die "muur", wat sonder die teenwoordigheid van die muur agter hom uitgevoer word. Dit is die stand van die kiba dacha in karate en die Mabu in Wushu. Eintlik is dit volgens die uitvoeringstegniek absoluut identies.
Karatiste gebruik hierdie rek vir verdere vooruitgang aan die kant. In Wushu is die Mabu 'n statiese rek, dit wil sê "staan" in plek (alhoewel sy mobiliteit 'n noodsaaklike toestand is). Die verskil tussen ons "Europese" muur en die oostelike variasie is dat die "muur" hoofsaaklik die ekstensors van die bene en die Mabu / Kiba dachi beïnvloed - op die gluteuspiere.
Kom ons kyk hoe om die oefenmuur "in die ooste" te doen. Om die staanplek uit te voer, moet jy jou bene verdeel in 'n dubbele breedte van skouers. Die voete is parallel, die sokkies is effens konkavig binne (dit is vir stabiliteit in Wushu), in karate - die sokkies lyk uitmekaar. Ons buig die knieë sodat hulle nie bokant die sokkies uitsteek nie, en die heupe is parallel aan die vloer. In hierdie geval moet die boude op een vlak met die knieë verlaag word, die liggaam is reguit - nie vooroor of agtertoe gekantel nie. Ons versamel ons hande op die heupe, trek hulle in die bakkie (in karat) of net voor ons (in Wushu).
Ons staan, tel sekondes en luister, aangesien druppels sweet van die stam van die hele liggaam op die vloer gebreek word.
Kiba-dachi (mabu) moet jare lank bemeester word, daagliks herhaal. Eers dan sal jy in staat wees om al die bogenoemde vereistes te vervul, wat op die eerste keer die eenvoudigste lyk en onmoontlik is.
