As 'n reël, die vraag oor watter kosse foliensuur bevat, begin vroue eers gedurende die beplanningsperiode van die kind bekommerd wees, want dit is in hierdie tyd so 'n element wat veral belangrik is vir die liggaam. Vitamine B9 is egter nodig vir elke persoon. Oorweeg watter kosse foliensuur bevat, sodat jy die situasie kan normaliseer sonder om dwelms te gebruik.
- Onder die vrugte en bessies lei kiwi en granaatjie, in watter 18 μg stof. Daarbenewens is hierdie element ook vervat in produkte soos vye, aarbeie, frambose, piesang, waatlemoen, kersies, seedoorn , suurlemoen en perske. In ander vrugte en bessies is die inhoud van foliensuur baie laag, byna onbeduidend.
- Onder die groente, pietersielie, bone en spinasie lei, met ongeveer 100 mikrogram vitamien B9. Daarbenewens is dit die moeite werd om aandag te gee aan blaarslaai, groen, eierplante en allerhande kool.
- Onder graan, kan vaste koring (46 μg) as 'n kampioen beskou word. Ook goed in hierdie opsig is rys, bokwiet en hawer. Dit is belangrik om kosse te eet, nie net omdat dit "nuttig" is nie, maar ook om met hul eie smaak te reken. In hierdie geval sal die voordeel so sterk en merkbaar wees.
- Vleisprodukte is nie te ryk aan foliensuur nie - die maksimum hoeveelheid, 9 mcg, word in die kalkoen vervat. 'N Gekende leier in die inhoud van B9 - beeslewer, in watter 240 μg stof.
Daarbenewens is baie vitamiene B9 in neute, veral okkerneute en hazelnoten, in wit sampioene en veral in gis (soveel as 550 μg). As jy instinktief op hierdie kosse getrek word, is jou liggaam kort van foliensuur.
Om te weet watter kosse is ryk aan foliensuur, kan jy soveel van hierdie stof kry sonder bykomende dwelms en voorbereidings soos wat jy nodig het.