Diegene wat eienaars van 'n pragtige en plat maag wil word, word aangeraai om aandag te gee aan effektiewe oefeninge op fitball. Daar is baie oefeninge wat met hierdie bal uitgevoer word, waaruit jy 'n kompleks kan maak wat geskik is vir tuisgebruik.
Komplekse oefeninge op fitbole vir gewigsverlies
Oefening word aanbeveel om 15-20 keer herhaal te word en in verskeie benaderings. Dit is belangrik om die lading gereeld te verhoog, asook om oefeninge te verander sodat die spiere nie gebruik word nie en nie ophou reageer nie. Dit is belangrik om nie die fitball op te blaas totdat dit stop nie.
Doeltreffende oefeninge op fitbole vir gewigsverlies van die buik:
- Draai . Die mees bekende en effektiewe oefening, vir die verrigting waarvan dit nodig is om met die rug op die bal te sit, en jou voete te sit sodat daar 'n regte hoek in jou skoot is. Kruis die arms op jou bors en draai. Dit is belangrik om 'n posisie te vind wat sal help om die balans te behou. Om die lading te verhoog, is dit nodig om die handdoek gevou wat tussen die knieë gevou is.
- Buig die liggaam . IP - sit jou voete op die bal, maar met jou hande sal jy op die vloer rus en die posisie van die "balk" neem. Die taak is om die fitball nader aan jouself te bring, die liggaam in 'n 45 grade hoek te buig en die klem op die sokkies te plaas. Daarna, gaan terug na die IP.
- "Skiër" . Aanvaar PI, soos in die vorige oefening op die fitball vir die maag, plaas net die voete op die skouerswydte. Die taak is om die ritte eenkeer en die ander te dra, om jou voet te laat sak, maar nie op die vloer te sit nie. Let asseblief daarop dat slegs die bekken in beweging moet wees. Dit is belangrik om in 'n normale tempo asem te haal.
- Die knie trek . IP-stand in die kroeg, maar net hierdie keer moet jy jou hande op die bal sit en dit in die slot gesluit het. Die taak - in 'n vinnige tempo, trek die bal na die linker- of regterknie.
- Komplekse "fiets" . Ek wil dadelik sê dat hierdie oefening moeilik is om te presteer, maar die resultaat is wonderlik. Plaas jouself op die vloer, klap jou hande in die slot en lei hom aan die kop, wys jou elmboë in verskillende rigtings, en tussen die voete, trek die bal vas. Lig jou bene op, en trek die elmboog na die teenoorgestelde knie.
- Skeur torsies op die fitball . In hierdie oefening vir die vrou op die fitball spier stabilisators deelneem. Op die bal lê jou maag, strek jou bene en steek jou tone op die vloer. Arms lei deur die kop in die kasteel. Die taak is om die boonste deel van die bolyf van die fiksbal op te lig en draai die skouers na die linkerkant, en keer dan terug na die FE. Herhaal dieselfde in die ander rigting.