Outo-oefening met depressie

Depressie is 'n visie van die wêreld in grys kleure, en die wêreld op sigself is ook nie goed of sleg nie. Dit moet ons verf. Autotraining help om die wêreld in helder, vrolike kleure te verfraai met behulp van selfvoorstelle van positiewe houdings.

Oorweging daarvan dat tydens senuweestelseluitputting, afname van gees, stres, die enigste uitweg is om jou wêreldvisie te verander, word outomatiese opleiding beskou as een van die beste middele vir depressie . Daarbenewens kan 'n mens hierdie tegniek self bemeester en oefen, verbeter, sy hele lewe.

Beginsels van outo-opleiding

Daar is 'n baie goeie vergelyking van jou bewussyn onder die invloed van outo-opleiding en bestuur van emosies. Stel jou voor dat in die tuin asfalt geplaas word. Asfalt is inherent solied, maar dit is nou warm en sag. Jy kan 'n spoor van die sole daarin los, jy kan die patroon met klippies uitlê. Dieselfde ding gebeur met jou gedagtes tydens die twee fases van die opleiding:

1. Die eerste fase is self-opleiding vir ontspanning. Jou verstand word sag en ontvanklik om te verander.
2. Die tweede fase is outosuggestie. Jy versprei die patroon op die asfalt, wat daarna sal stol. In die praktyk lyk dit of daar spesiale formules van outo-opleiding is wat jou brein as instellings beskou

Uitvoer van outo-opleiding

Outo-opleiding kan nuttig wees nie net tydens depressie en verskeie geestesversteurings nie, maar dit is ook van toepassing op die daaglikse lewe van elkeen van ons vir die verhoging van moreel, vrolikheid, optimisme. Byvoorbeeld, die mees bruikbare outomatiese opleiding vir vroue is die daaglikse uitspraak van komplimente vir jouself. Sulke dinge verhoog selfbeeld , aantreklikheid, seksualiteit. Ook, outomatiese opleiding kan gebruik word om te verjong, of ontslae te raak van slegte gewoontes.

instellings

'N integrale deel van die outomatiese opleiding is positiewe houding. Hulle moet kort en uiters ondubbelsinnig wees, met geen "nee" deeltjies nie. Byvoorbeeld: in plaas van om te praat "Ek is nie siek nie", jy moet sê "Ek is gesond".

ontspanning

Maar in die eerste plek beïnvloed outo-opleiding rustigheid en stabiliteit. As jy byvoorbeeld in 'n stresvolle situasie is, waar jy net van die grimmigheid van jou gesprek wil roer, kan jy vir jouself sê: "Los op!" Of "Einde!"

Outo-oefening word uitgevoer in 'n ontspanne gemoedstoestand en liggaam. Die opleiding begin deur te sê dat jy "ontspanne" is, dan van die tone tot bo, ontspan een deel van die liggaam - "my vingers is ontspanne" (en voel onmiddellik ontspanning), "my voete is ontspanne," "my kalwers is ontspanne "En so aan.