Droog en gewig verloor is in werklikheid sinonieme. Die eerste kwartaal word gebruik deur bodybuilders wanneer hulle die persentasie vetmassa wil verminder sodat die spierverligting beter geteken kan word. Die tweede termyn word gebruik deur vroue wat honger het om gewig te verloor, en niemand hier gee aandag aan vet of vet nie, maar die feit is belangrik. As ons van mening is dat die doelwitte van hierdie twee kategorieë mense dieselfde is, kan ons aanneem dat die periodieke hongersnood wat in bodybuilding gebruik word, selfs selfs gewone sterfgevalle sal help.
Die kern van die metode
In bodybuilding word klassieke droogery die meeste gebruik. Dit is die eerste wat die atleet spiermassa pomp: daarom verbruik hy veel meer kalorieë as wat nodig is, en daarom word hy gewig. Dit is natuurlik nie vet nie, maar spier, verhoogde voeding word gekombineer met versterkte sterkte opleiding.
Volgende kom die droog self - voedsel word geminimaliseer, kalorie-inhoud word verlaag, voedselverbruik is fraksioneel.
So, baie vinnig kan jy die gewenste vorms bereik.
Maar aangesien dit nie die nuttigste manier is nie ('n groot las op die hart en niere, verminder die sensitiwiteit vir insulien), het hy die alternatief van droog in die vorm van periodieke vas gegee.
Daar is twee spesies - 24 uur en 12 (16) uur droog.
Natuurlik, die punt is om nie kos te verbruik nie, net om net met water en aminosure te hou .
24-uur vas
As u vir 24 uur 'n periodieke vas in die bodybuilding gebruik, moet dit aan die volgende reëls voldoen:
- Eendag per week is niks nie;
- op die vooraand van vas, eet 'n aandete;
- Die volgende dag na die hongerstaking is daar 'n minimum, byvoorbeeld, 'n slaai met vis.
Reeds die eerste week sal baie vet neem, maar die tempo sal geleidelik afneem, aangesien die liggaam gewoond raak aan hierdie regime.
12 (16) -uur vas
Gewoonlik word vas in half - 12 uur vir kos, 12 ure vir honger. Ook een keer per week met dieselfde dieet eienskappe. Maar ondervinding toon dat vir gewigsverlies meer effektiewe periodieke vas 16 en 8 uur is. Dit is 16 uur van honger en 8 uur vir kos.
Vir hierdie 8 (of 12) ure, moet 3 etes gedoen word, die laagste wat na die opleiding geneem moet word. Die oorblywende 16 uur gebruik net water.
Gewigsverlies
Kon nie help om die metode van periodieke vas en vir meisies te verbeter nie - baie meer gewigsverlies aanhangers as bodybuilders. In een Amerikaanse boek oor vinnige dieet word die volgende metode geskryf:
- Twee keer per week moet tevrede wees met twee etes van 500 - 600 kcal;
- Hierdie twee dae kan arbitrêr gekies word, een vir een of in verhouding;
- Die essensie is dieselfde as in die periodieke hongersnood - jy het om 8:00 wakker geword, die eerste maaltyd om 14:00, die tweede om 20:00, en dan 12 uur van die hongerstaking tot die oggend.
Voor- en nadele
Dat die metode van vas vir droging, dat die "vroulike" variasie, nie vinnige gewigsverlies sal gee nie. Spiere word opgebou deur die opbou van 'n groot hoeveelheid glikogeen in die spiere, wat bind tot 1 g van sy eie gewig, 2,5 g water. Dit is, die spiere swel.
Vet bly stadig, maar die uitslag sal langer hou. Hierdie soort voedingsvoeding leer jou om die gevoel van honger te beheer (eintlik om dit te onderskei van die gewoonte om honger self te eet), en verhoog ook dissipline.
Helaas, in die eerste week van die hongerstaking sal jy gepeins word deur prikkelbaarheid en nie in staat wees om te konsentreer nie. Maar ervare "honger" mense sê dat hierdie manier integendeel met energie sal versadig, selfs wanneer jy honger het.
Ten koste van die hongerstaking verminder die vlak van suiker en cholesterol in die bloed, die produksie van hormone neem toe en inflammatoriese prosesse word behandel.