Tot dusver is gimnastiek pilates baie gewild, aangesien dit vir almal sonder uitsondering geskik is. Die belangrikste voordele van hierdie sport is:
- 'N Groot aantal verskillende oefeninge maak dit moontlik om die kompleks individueel vir u op te tel.
- Daar is 'n spesiale Pilates-gimnastiek vir die rug, dit help om van die pyn ontslae te raak en sal die spiere versterk sodat daar in die toekoms geen probleme is nie.
- Kalm oefeninge help om te ontspan en kalmeer.
- Sulke aktiwiteite kan deur alle ouderdomsgroepe beoefen word sonder enige beduidende beperkings.
- Oefeninge in gimnastiek pilates help om goeie buigsaamheid en 'n pragtige postuur te verkry.
- Nog 'n voordeel - 'n geïntegreerde benadering, dit is, in opleiding, wat een oefening uitvoer, laai al die dele van die liggaam op dieselfde tyd.
- Respiratoriese gimnastiek pilates help om ontslae te raak van 'n hoofpyn en om die hele liggaam met suurstof te versadig.
Baie wys besigheids sterre gebruik gimnastiek pilates vir gewigsverlies en hulle bereik pragtige resultate danksy sulke studies. Kom ons kyk na 'n paar oefeninge wat gebruik word in die Pilates gimnastiek vir beginners.
Oefening # 1
Lig op jou rug, buig jou knieë en skeur dit van die vloer af, terwyl jy 'n punt van ondersteuning kry om nie voor of agter te rol nie. Tussen die bene en die vloer moet die hoek ongeveer 50 grade wees. Skeur net die romp uit en trek jou arms in dieselfde hoek as jou bene. Die graad tussen die stam en bene mag nie meer as 50 grade wees nie. Draai die pers vas en bly in hierdie posisie, ontspan en lê dan op die vloer. Herhaal die oefening ongeveer 10 keer.
Oefening # 2
Lig op die maag, moet bene en arms in 'n reguit posisie getrek word en versprei oor die breedte van die skouers. Inhaai en lig jou linkerbeen en jou regterarm op, sowat 30 cm van die vloer af. Jy moet ook jou kop effens insit, jy moet afkyk. Jy moet terselfdertyd 5 beentjies op jou been en jou hand maak. Moet dit nie op die vloer plaas nie. Moenie vergeet om in parallel bewegings asem te haal nie. Verander dan jou arm en been, en herhaal die oefeninge. In die algemeen maak 3 benaderings.
Oefening 3
Lê aan jou kant en sit jou kop op jou arm. Die bene moet geplaas word sodat tussen hulle en die liggaam ongeveer 45 grade is. Lig een been 'n bietjie hoër op en maak 5-7 swaai vorentoe en terug. Lê aan die ander kant en herhaal die oefening.
Gimnastiek Pilates sal jou help om altyd in vorm te wees en voel 100% volledig.