Wil jy gewig verloor, maar is nie gereed om 'n vermoeiende gevoel van honger te verduur nie? Miskien sal jy die spyskaart van die proteïen dieet hou! Dit behels aktiewe proteïen inname en verminderde inname van koolhidrate. Dit is geen geheim dat dit uit koolhidrate is dat ons liggaam die basiese energie neem nie, en wanneer hulle ontbreek, begin die proses van die verdeling van ou vetwinkels aktief. In net 'n paar weke op so 'n dieet, kan jy gewig verloor deur 3-8 kilogram, afhangende van jou aanvanklike gewig.
Menu na die dieet: funksies
Proteïen dieet vir gewigsverlies beskryf nie die spyskaart streng nie, maar jy kan dit maklik maak uit die lys van geregte wat aangebied word. Die belangrikste ding is om dit reg te kan gebruik. Onthou die volgende reëls:
- In 'n dag moet jy 4-5 keer in klein porsies eet.
- Tot 14:00 kan u 'n bietjie komplekse koolhidrate (bokwietpap, swartbrood, ens.) Bekostig.
- Ná 14:00 moet net die nie-styselgroente op die spyskaart wees, dit is alles behalwe aartappels, mielies, boontjies.
- Vrugte is slegs soggens beskikbaar: na jou keuse kan dit appels, lemoene, tangerines of grapefruite wees.
- Jou proteïen kos moet lae vet wees - nie meer as 40-50 gram vet per dag (hierdie sakrekenaar kan in ag geneem word deur kalorie sakrekenaars, wat maklik op die internet beskikbaar is).
- In die dag is dit nodig om 2-2,5 liter vloeistof, i.. 8-10 glase water. Moenie hierdie reël verwaarloos nie, anders kan die dieet gevaarlik wees vir die gesondheid van jou niere!
Die proteïendieet gee 'n beduidende las vir die hele liggaam. As jy chroniese siektes het, veral dié wat met die niere verband hou, is dit die moeite werd om 'n dokter te sien voordat jy dit begin oefen. Terloops, as jy lief is vir fiksheid, moet jy weet dat die voorgestelde spyskaart proteïen dieet geskik is vir atlete.
Proteïen dieet: die spyskaart
Proteïen (proteïen) dieet het 'n baie uiteenlopende spyskaart, en waarskynlik sal jy nie ongemaklik voel as gevolg van hierdie kos nie. 'N Benaderde dieetkieslys voorskryf kos wat aanbeveel word vir ontbyt, middagete en aandete, maar dit is moontlik om byvoorbeeld een opsie vir middagete vir ander te vervang.
So, oorweeg die spyskaart van die proteïen dieet vir 'n week. Die eerste vier dae moet jy by die gespesifiseerde spyskaart hou en in die volgende 3 dae kan jy 'n spyskaart van enige dag kies.
Dag Een
- Ontbyt - koffie met afgeroomde melk of tee sonder suiker, rys met inkvis of garnale, 'n sny swart brood;
- tweede ontbyt - 'n appel, tee sonder suiker;
- aandete - groenteslaai, oor, appel;
- mid - oggend snack - appel, vetvrye jogurt;
- aandete - 'n gedeelte van laevet-maaskaas of jogurt.
Dag Twee
- Ontbyt - koffie met afgeroomde melk of tee sonder suiker, 'n gedeelte van omelet uit proteïene;
- tweede ontbyt - 'n appel, tee sonder suiker;
- Aandete - 100 g gekookte kalfsvleis, geur van bokwiet;
- mid - oggend snack - appel, vetvrye jogurt;
- aandete - pomelo's en 'n stukkie gebak in die oond hoender.
Dag Drie
- Ontbyt - koffie met afgeroomde melk of tee sonder suiker, vetvrye jogurt, 'n sny swart brood;
- tweede ontbyt - 'n appel, tee sonder suiker;
- aandete - gestoomde vis, groente versier sonder aartappels;
- mid - oggend snack - appel, vetvrye jogurt;
- aandete - kalfsvleis, in die oond gebak, blomkool.
Dag vier
- Ontbyt - koffie of tee sonder suiker, rys met maer vis, 'n sny swart brood;
- tweede ontbyt - 'n appel, tee sonder suiker;
- middagete - slaai van vars groente, gekookte hoenderborsies;
- mid - oggend snack - appel, vetvrye jogurt;
- aandete - 'n gedeelte van vetvrye maaskaas.
Die spyskaart van proteïendieet bestaan altyd uit 'n klein hoeveelheid garnering en 'n ordentlike deel vleis, pluimvee of vis. U kan, volgens u diskresie, analoog met die gespesifiseerde spyskaart vir u 2 weke 'n gerieflike opsie skep.