Mense wat net oorskakel na rou kos, as 'n reël, begin deur eenvoudig vrugte, groente en neute in hul natuurlike vorm te eet. Met verloop van tyd blyk dit egter dat hierdie kos vinnig irriterend is, en die nuweling is op soek na lekker resepte rou kos. Ons bied u 'n verskeidenheid van bewese resepte wat u dieet suksesvol kan diversifiseer. Om 'n volledige reeks skottelgoed voor te berei, word dit aanbeveel om tuis 'n kragtige blender en dehidrator te hê.
Die beste rou kos resepte: rou krale
bestanddele:
- okkerneute - 300 g;
- heuning - 250 g;
- suurlemoensap - 1 eetlepel.
- kaneel - 1 teelepel;
- sesam vir ontbening - 0,5 koppies.
voorbereiding
In 'n kragtige blender of voedselverwerker kombineer alle bestanddele behalwe sesam. Wanneer die massa uniform is, kan die mengsel verwyder word. Rol die balle van die massa af en rol dit in sesam. Laat die voorbereide gereg vir 'n halfuur in die yskas. Gedoen!
Resep vir rou dieet vir gewigsverlies: phali
bestanddele:
- okkerneute - 1 glas;
- knoffel - 1 kruidnagel;
- koljander - 1 tros;
- Spinazie- of Bietetoppies - 1 Klomp;
- suurlemoensap - 2 el. l.
voorbereiding
Met die hulp van die gekombineerde ruwe kap die neute, voeg daar dieselfde gekapte koriander, druk die knoffel, voeg die suurlemoensap en sout by. Meng al die bestanddele weer met 'n kombinasie. Voeg daarna die spinasie of die toppe by
Resep vir rou kos in die winter: Amandelbrood
bestanddele:
- vlas saad - 2 koppies;
- water - 1 glas;
- ui - 1 stuk;
- 'n steel van seldery - 3 stukke;
- knoffel - 4 knoffelhuisies;
- Komyn - 1 teelepel;
- koljander - 1 teelepel;
- tamatie - 2 stuks. (Opsioneel).
voorbereiding
Meng die water, ui, seldery , knoffel, tamatie, komyn, koljander in 'n blender en voeg 'n lepel sout by. Intussen verander die saad van vlas in meel met 'n maaidorser. Meng meel en ander bestanddele in 'n groot bak, bedek met 'n handdoek en laat oornag. As die tyd druk, kan jy dadelik verder voorberei. Velle dehidrekkerbedekking met olie, bo-op met 'n mengsel in die vorm van 'n ronde of vierkante koekie. Om hulle te laat lyk soos brood, moet die dehidrator dadelik afgeskakel word sodra dit opdroog. Hierdie produk word slegs 'n paar dae gestoor. As jy iets soos droë krakers wil kry, is dit die moeite werd om langer te droog. Hierdie opsie word vir 'n lang tyd gestoor.
Rou kos: Amandelkaas resep
bestanddele:
- amandels - 2 koppies;
- water - 1-2 glase.
voorbereiding
Giet die grondboontjies oornag met water by kamertemperatuur, spoel dit en spoel dit soggens in. Sit dit in 'n blender en slyp, voeg geleidelik water by totdat 'n homogene massa verkry word. Plaas dan die mengsel in 'n gaas sak en hang dit aan die oortollige vloeistof van die glas. Laat die sak vir 8-12 uur by kamertemperatuur. Daarna kan die kaas met jou gunsteling geurmiddels, suurlemoensap, knoffel en groente gemeng word om 'n ongewone smaak te gee. Dit kan vir 5-7 dae in die yskas gestoor word.
Eenvoudige resepte vir rou kos: kotelette uit groente
bestanddele:
- Grondvlas Saad - 3 eetlepels;
- 'n droë wortel - 1 glas;
- Grond sonneblomsaad - 1 glas;
- fyngekap seldery - 1/2 koppie;
- gekapte ui - 6 eetlepels;
- gekapte pietersielie - 2 eetlepels;
- fyngekapte soetrissie - 2 eetlepels;
- sout - 1/2 teelepel.
voorbereiding
Alle komponente moet gemeng word in 'n diep bak, versigtig gebreek, gevorm uit 'n mengsel van kotelette en gedroog in 'n dehidrator by 40 grade vir 6-8 uur.
Hierdie resepte van rou kos sal jou toelaat om nie net jou dieet te diversifiseer nie, maar ook om baie nuttige en voedingstowwe te kry wat nodig is vir gesondheid en lang lewe.