Kardio oefensessie by die huis

Kardio is 'n sport waar jy oefen vir uithoudingshart ("cardio"), longe en die algehele uithouvermoë van die hele liggaam verhoog. Terselfdertyd is kardiotraining 'n noodsaaklike kenmerk van enige gewigsverliesprogram, want tydens sulke aktiwiteite word glikogeen (energieopbergingsvorm) verbrand, en eers na die verstryking daarvan kan dit oor vetverbranding praat.

Kardioversie kan enige aktiewe sport beteken: hardloop, swem, ski, fietsry en oefening op simulators. As u nie die geleentheid het om by die fiksheidsentrum op die simulators te oefen of die sportafdelings besoek nie, sal ons u help om die korrekte kardioversie by die huis te kies.

tel

Vir die doeltreffendheid van opleiding, moet die duur van kardio-opleiding minstens 20-30 minute wees (tydens hierdie tyd word glisogeen verbrand), en ideaal - tot 'n uur. Ons moet die polsslag tel, want slegs met 'n sekere aantal hartklop sal opleiding tot voordeel wees.

Ten einde gewig te verloor en vetreserwes te verbrand, moet u pols tydens die kardio tuis gelyk wees aan 60% van die maksimum. En om die uithouvermoë van die hart en longe te verhoog - 70-80%.

Hoe om maksimum hartklop te bereken?

Vir mans: 220 - ouderdom

Vir vroue: 214 - ouderdom

Vir beginners moet hierdie limiet egter laer wees en tydens die kardio-opleiding die maksimum telling wat ons verdeel met 1.5.

Cardio huis

Vir kardio-oefeninge by die huis kan jy, hoe om 'n simulator te koop en dit sonder dit te doen. Ideale oefeninge vir kardio-oefening sal aerobics, tai-bo , dans, klasse op die stap-platform wees. Die enigste reël is dat jou opleiding begin met 'n opwarming, bestaan ​​uit sterk oefeninge, waarna jy noodwendig moet strek. Jy kan op die plek hardloop (maar dit is onwaarskynlik dat jy dit vir 20 minute kan doen) of spring op die tou. Dit is natuurlik die beste om in die vars lug te oefen.

Klasse in die oggend

Jy kan nie in die oggend te veel spanning op die hart gee nie, want Hy het ook tyd nodig om wakker te word. Dit beteken egter nie dat die oggend kardio-opleiding skadelik is nie. Inteendeel, 'n 20-30-minuut lopie in die oggend is meer effektief as enige ander beroep, brandwette, aangesien al die glikogeen reeds tydens die slaap verteer is.

Frekwensie van lesse

In die begin sal jy 3-4 oefensessies per week hê. Om spiere te herstel en te groei, benodig ook tyd, dit is gemiddeld 1 dag. Moenie meer as 'n uur op 'n slag oefen nie, lang oefening (3-4 uur) is die liggaam baie uitputting, gevolglik sal 'n honger liggaam begin om proteïene uit die spiere te trek.