Wetenskaplikes het bewys dat 'n slanke man gesond is, so meer en meer mense besluit om 'n regte lewenstyl te lei. Om gewig te verloor, moet ernstige veranderinge in die gewone dieet maak. Vir hierdie doel is dit nodig om te fokus op die reëls van dieetkunde.
Die basiese beginsels van behoorlike voeding vir gewigsverlies
Om die opgehoopte kalorieë te mors, is dit nodig om die verhoudings van BJU aan te pas. Voedingkundiges het talle berekeninge gedoen, wat die optimale hoeveelheid van hierdie stowwe vir diegene wat gewig wil verloor, bepaal. Basiese beginsels van behoorlike voeding oor BJU dui daarop dat vir elke kilogram gewig 1 g proteïen, 0,5 g vet en 2-3 g koolhidrate moet wees. In die vorming van hul dieet is dit belangrik om ten minste eers hierdie aanwysers in ag te neem om gewig te verloor.
Voedsel vir gewigsverlies moet uiteenlopend wees, want die liggaam is belangrik om 'n belangrike lys van vitamiene, makro- en spoorelemente en ander stowwe te kry. Die proses om gewig te verloor, word geaktiveer wanneer die liggaam meer kalorieë uitstoot as wat dit uit voedsel doen. Die daaglikse brandwaarde moet nie meer as 2000 kcal wees nie. Vir die verduistering van aandele, word dit aanbeveel om aktief betrokke te raak by sport. Vas is die belangrikste vyand van die figuur, want na die terugkeer na die gewone spyskaart begin die liggaam aktief vette op te tel.
Hoe om die regte dieet vir gewigsverlies te begin?
Dit is altyd moeilik om enige veranderinge aan te bring. Dit geld ook vir eetgewoontes. Om gewoond te raak aan en nie te breek nie, word aanbeveel om alles geleidelik te doen. Maak eers eers 'n dieet vir gewigsverlies, aangesien die beste opsie 'n vyf-keer-ete is. Dit word aanbeveel om vir die uur vir jouself te verf. Nog 'n wenk oor hoe om oor te skakel na die regte dieet vir gewigsverlies, is om uit jou dieet eenvoudige koolhidrate, wat in lekkergoed, gebak en ander skadelike kosse is, uit te sluit. Selfs hierdie klein veranderinge sal ons toelaat om goeie resultate te sien.
Produkte vir behoorlike voeding en gewigsverlies
Om te begin met die proses om ontslae te raak van oortollige gewig, moet jy in jou spyskaart skadelike kos nuttig vervang. Daar is kos wat metabolisme verbeter, help om lankal ontslae te raak van honger en die liggaam te suiwer. As jy dit reg kombineer, kan jy gewig verloor en jou gesondheid verbeter. Daar is basiese kosse vir gewigsverlies, wat in groepe verdeel kan word.
- Lae-kalorie . Dit sluit kos wat ryk is aan vesel, byvoorbeeld groente, groente en vrugte. Hulle help om lankal ontslae te raak van honger en die liggaam van gifstowwe te reinig.
- Lae vet . Voedsel vir gewigsverlies moet nie voedsel bevat wat versadigde vette bevat nie. Dit is beter om suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud vir jou dieet, asook pluimvee, vis en seekos te kies.
- Proteïen . As gevolg van die hoë proteïeninhoud, spiergroei verbeter, word oortollige vloeistof verwyder en metabolisme versnel.
- Met 'n lae glukemiese indeks . Sulke produkte is natuurlike vetbranders , wat help om bloedsuikervlakke te normaliseer en eetlus te verminder. Dit sluit in groente, groente en graan.
- Vir lang versadiging . Danksy ryk kosse, kan jy permanent ontslae raak van honger, wat die kalorie-inhoud van die dieet sal verminder. Hulle moet stadige koolhidrate bevat, byvoorbeeld, jy kan volkoringbrood, graan en pasta van meel van soliede variëteite kies.
Gesonde dieet vir gewigsverlies
As 'n persoon besluit om slanker te word en sy gesondheid te verbeter, is dit nodig om veranderinge in sy dieet te maak. Om dit te doen, moet jy fokus op die bestaande reëls van dieetkunde. Eerstens doen ons 'n hersiening van die yskas, wat skadelike produkte verwyder: gerook, gesout, gepekelde, soet, pittig en gebak. Gesonde dieet vir gewigsverlies, wie se spyskaart die beste ontwikkel is onafhanklik, gegewe die reëls van dieetkunde, moet 'n verskeidenheid nuttige produkte insluit.
- Ontbyt is die hoof ete en die mees kalorieë. Om dit te kan doen, is dit beter om kosse ryk aan komplekse koolhidrate te kies.
- Maklike etes - aandete, en dit moet nie later as drie uur voor slaaptyd wees nie. Dit is die beste om vleis of vis te kies met 'n klein hoeveelheid vet- en groenteslaai.
- Een van die beginsels met betrekking tot hoe om elke dag reg te eet - groente en vrugte moet 50% van die totale dieet wees.
- Nie minder belangrik is die korrekte hittebehandeling nie. As jy gewig wil verloor, is dit belangrik om te vergeet van braai, en dit is beter om kos te stoof, bak en kook vir 'n paar.
Voeding in gewig verloor en sport speel
Om gewig te verloor met gereelde fisiese inspanning, is dit belangrik om jou dieet te verander. Die spyskaart moet baie groente- en dierproteïene bevat. Nog 'n belangrike komponent - vars groente en vrugte, belangrik vir die spysverteringstelsel. Verkies om breukvoedsel te gee, en gedeeltes moet nie groot wees nie. Dit is belangrik om die regime waaraan opleiding behoort, in ag te neem. Behoorlike voeding en sport is twee konsepte wat individueel nie goeie resultate sal gee nie.
Voeding na oefensessie vir gewigsverlies
Onder die invloed van fisiese aktiwiteit word vette in die liggaam verbrand, en die proses gaan voort na afloop van opleiding. Gegewe dit is dit belangrik om kos vir twee ure te gee, maar jy moet weet wat jy moet eet na die opleiding na die vasgestelde tyd. Die spyskaart moet kos ryk aan proteïene wees, byvoorbeeld, laevet-maaskaas, gekookte filet, seekos en witvis. Vul hulle met groen groente, wat die beste met olyfolie gekruid is.
Voeding voor oefening vir gewigsverlies
Die verbruik van gestoor vet is as gevolg van fisiese spanning, daarom is dit belangrik om te sorg dat die liggaam nie kalorieë uit voedsel neem nie. Hiervoor kan jy nie net voor oefening eet nie en die beste tyd is 2-3 ure voor dit. Dit is nodig om te verstaan wat voor die opleiding is, aangesien nie alle produkte toegelaat word nie. Die aanbevole variant - koolhidrate, byvoorbeeld bokwietpap, piesangs en muesli. Vul hulle saam met 'n groenteslaai, geklee met olie. Die gewig van die porsie moet nie 300 g oorskry nie. As jy nie vir 'n paar uur voor klasse kan eet nie, dan kan jy vir 'n halfuur 100 g hawermeel en appel eet.
Kragatleet vir gewigsverlies
Mense wat gereeld aan fisiese inspanning deelneem, moet hul dieet korrek vorm, met inagneming van die nodige hoeveelheid BJU. Die koolhidraatkompleks het 'n verband met ouderdom en is belangrik vir die verkryging van energie. Om dit te tel is die moeite werd dat elke kilogram gewig sewe gram moet uitmaak. Sportvoeding vir gewigsverlies moet proteïene insluit en die aanbevole dosis vir klein hoeveelhede is gram per kilogram gewig, maar met verhoogde opleiding, verhoog die hoeveelheid tot twee gram. Wat vette betref, behoort hulle nie meer as 30% van die kalorie-inhoud van die hele dieet te wees nie.
Voeding in sport moet noodwendig vitamiene en minerale insluit. Dit is beter om 'n addisionele kompleks te neem. Nog 'n belangrike punt is om die waterbalans te handhaaf, want tydens 'n intensiewe opleiding verloor 'n mens baie vogtigheid met sweet. In 'n dag is dit belangrik om ten minste twee liter te drink. Die totale bedrag moet gedurende die dag gedrink word.