Welstand Running

Welstandsbestuur is een van die beste middele, wat jou toelaat om die gesondheid van 'n persoon te verbeter en selfs sy lewe vir 5-7 jaar te verleng. Hierdeur is dit nodig om die kenmerke van behoorlike hardloop te ken en om al die aanbevelings in ag te neem sodat sulke opleiding slegs voordeel kan trek.

Aanbevelings en kontraindikasies van gesondheidsbestuur

Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan die feit dat jy vroegoggend hardloop, dit met die verstand moet nader. So, byvoorbeeld, probeer baie mense soveel as moontlik van die eerste dae af te hardloop, maar in werklikheid is dit die grootste fout wat tot gesondheidsprobleme kan lei. Wellness-jogging aan die begin van klasse moet nie langer as 15 minute oorskry nie. Vervolgens kan u die hardlooptyd met vyf minute verhoog. Sommige atlete raai die eerste dae aan om net vinnig te stap. Dit sal help om die liggaam en spiere voor te berei vir verdere oefening.

Daar is 'n sekere gesondheidstegniek:

1. Dit is baie belangrik om aan die begin 'n bietjie oefensessie te doen en die bene te strek om die spiere 'n bietjie voor te berei.
2. Tydens die draf moet die bolyf verslap word.
3. Bewegings moet glad wees sonder skerp stingels. Dit is belangrik om balans te handhaaf en nie onder jou voete te kyk terwyl jy hardloop nie. Die uitsig moet gerig word op die afstand voor jou.
4. Jy moet jou voete regmaak. Die voet moet op die tone geplaas word, en gaan dan glad na die hak. Maar as jy jou voet op die hak gesit het. Deur dit te doen, kan gewrigte beskadig word, en dan weer die las op hulle verhoog.
5. Dit is nodig om jou energie ekonomies te spandeer. Daarom, tydens die draf, is dit belangrik om nie jou arms te swaai nie, maar om hulle teen 90 * te buig. Jy hoef nie ekstra kopbewegings te doen en jou skouers hoog te maak nie.

Ten spyte van die groot voordele van sport en fiksheid hardloop word dit nie aan almal aanbeveel nie. So, enige draf is kontraindikasie vir mense wat visieprobleme het, byvoorbeeld die detachering van die retina. In teenwoordigheid van gereelde hoofpyn en verhoogde intrakraniale druk kan oefening eers begin nadat 'n dokter geraadpleeg is. Sommige chroniese siektes van die kardiovaskulêre stelsel, sowel as gewrigsiektes, stel die raadsaamheid van sulke lopies in die gedrang.

Kenmerke van die keuse van terrein en klere

Om te verseker dat die gesondheid werklik verbeter Die gesondheidstoestand moet in ag neem op die terrein waarop opleiding sal plaasvind. Dit is die beste om gladde oppervlakke sonder klippe en moontlike hindernisse te kies. Na lang en gereelde opleiding kan jy op 'n rowwe terrein jogs maak. In hierdie geval is die spiere reeds aan sulke spanning gewoond en die risiko van strek of ontwrigting sal tot 'n minimum beperk word.

Klere vir hardloop speel nie die minste rol nie. Jy moet kwaliteitsitems uit asembare materiale kies, wat ook vog goed absorbeer. Dit is belangrik om altyd vir die weer aan te trek. Maar dit moet in ag geneem word dat die liggaam opgewarm word en as dit te warm is, kan jy vinnig in die eerste minute vinnig moeg word en moeg word.