Gesondheid, gesondheid, skoonheid, lang lewe en baie ander dinge hang af van die gehalte van voeding. Dit is waarom wetenskaplikes 'n piramide van gesonde voeding ontwikkel het , wat nuttig is vir gewigsverlies en voorkoming van verskeie siektes.
Voedselpiramide van korrekte dieet vir gewigsverlies
Die voedselpiramide van rasionele voeding vir gewigsverlies is in 1992 by Harvard ontwikkel. Dit is 'n piramide wat in tiere verdeel word, en hierdie piramide staan op die basis, wat die vloeistofinname, oefening en gewigbeheer simboliseer.
Die vlakke van die piramide van gebalanseerde en gesonde voeding beslaan produkte. Die mees volumineerde eerste fase is volgraan (graan, growwe brood, pasta, groente-olies). Produkte van hierdie tier behoort elke dag vir 6-10 porsies te gebruik (wat 100 g dien).
Die tweede laag - groente, vrugte en bessies. Op die dag moet 2 porsies bessies en vrugte en 4 porsies groente (100 g groente, 50 g bessies of 1 klein vrugte) bedien word.
Die derde vlak van die piramiede dieet vir gewigsverlies - bone, sade en neute. Hulle moet 1-3 porsies per dag verbruik word (50 g bedien).
Die vierde vlak van die piramide is wit vleis, vis en eiers. Hulle is vir 'n dag sit 0-2 porsies (bedien 30 gram vleis of 1 eier).
Die vyfde vlak is suiwelprodukte. Op die dag benodig hulle 1-2 porsies (bedien - 200 ml of 40 g kaas).
Die sesde tier - worsies, lekkergoed, botter, rooivleis, aartappels, witbrood, rys, vrugtesap, ens. Produkte uit hierdie kategorie kan in baie klein porsies verteer word en selde 1-2 keer per week. Buite die piramide is alkohol - dit moet baie matig (verkieslik droë rooiwyn) gedrink word, asook vitamiene wat noodwendig geneem moet word.
Sommige beginsels van gesonde dieet vir gewigsverlies
As jy gesond wil wees en gewig verloor, let op die volgende reëls:
- sodat jou liggaam al die nodige stowwe kry, streef na diversiteit;
- Eet klein porsies (100-200 g), maar dikwels - elke 3-4 uur;
- Produkte moet verkieslik gekies word met lae suikerinhoud;
- As jy gekies word - vrugte of sap, kies 'n vrug wat vesel bevat en is dus nuttiger.
- cholesterolryke kosse vervang diegene wat minder vet bevat (suurroom - vir natuurlike jogurt, heelmelk vir skote, vleis vir peulplante, beesvleis vir hoender, hele eier vir 2 proteïene);
- moenie genoeg vloeistof vergeet nie - 2 liter per dag;
- teenbalans kalorieë verbruik deur fisiese aktiwiteit.