Dit maak nie saak of jy van plan is om gewig te verloor, spiermassa te kry of 'n bietjie droog te kry nie - jy moet die kalorie-inhoud van jou dieet en die hoeveelheid proteïene, vet en koolhidrate korrek bereken. Die verhouding van BJU vir gewigsverlies is baie belangrik, want voordat jy gewig of droog word, moet jy gewig verloor, as dit is.
Korrekte BZU verhouding
Maak nie saak hoe 'n persoon gebruik om te eet, om gewig te verminder, hy moet die verhouding van koolhidrate en vette in die dieet verminder en die verhouding van proteïen verhoog. Dit is onmoontlik om koolhidrate heeltemal te weier, want die liggaam kry energie van hulle af, maar eenvoudige koolhidrate moet vervang word deur komplekse, eerder as om te bak en te bak, moet korrels, macaroni van durumkoring, volkoringbrood, groente en groente gebruik word. Wat vette betref, moet hulle nie versadig wees nie, wat die konsentrasie van cholesterol in die bloed verhoog, en onversadigde, wat in groente-olies en visolie voorkom. Proteïene kan verkry word uit laevet-variëteite vleis en vis, suiwelprodukte.
Die verhouding van BJU vir gewigsverlies aan vroue is - 50% -30% -20%. As jy die persentasie proteïene effens verminder en die koolhidraat-deel verhoog, sal die resultaat steeds wees, maar meer beskeie. Die verhouding van BJU vir die stel massa sal reeds anders wees. 'N Man wat 75 kg weeg, moet 3150 kalorieë per dag verbruik. As jy onthou dat 1 g proteïen 4 Kcal bevat, dan moet die proteïen 450-750 Kcal of 112-187 gram verreken. Koolhidrate per dag moet 300-450 gram verbruik, wat in herberekening op kalorieë 1200-1800 kcal duur. Die vet moet 75-150 g per dag of 675-1350 kcal wees.
Die verhouding van BZH aan droog word bepaal deur drie fases: vetverbranding, koolhidraatlading en oorgangsperiode. In die algemeen is die prentjie soos volg:
- Die eerste drie dae is die kalorie-inhoud van die dieet 1001 Kcal. Koolhidrate verteenwoordig 50 gram, 22,88 vette en 148,72 gram vir proteïene;
- op Donderdag voor opleiding om 37 gram koolhidrate te neem, nadat hulle 728 g opgelei het. Belka - 148,72 gram, en na opleiding 114.4 g. Vet 0,64 g voor opleiding en 50 g na;
- Op Vrydag is die verhouding dieselfde, maar daar is geen opleiding nie;
- Saterdag is BJU - 239.2 / 143/40 g;
- op Sondag - 104/143 / 79.3 g.