Maak nie saak hoeveel nuwe gewigsverlies stelsels geskep word nie, voedkundiges stem saam dat die beste ou kalorie telling effektief is. As jy jou dieet beperk tot minstens 1000 kalorieë, sal jy vinnig gewig verloor, maar as jy vetterige, koekende en skadelike kos gee, hoef jy nie eers honger te kry nie. 'N Dieet van "1000 kalorieë per dag" laat jou toe om die breedste moontlike verskeidenheid dieet en vinnige gewigsverlies te verseker.
Dieet gebaseer op kalorie telling
Die maklikste manier om alles te eet wat jy wil en gewig verloor, is om 'n voedingsdagboek te begin. dit wil sê alles wat jy eet, skryf jy af en stop by ongeveer 1000 kalorieë per dag - daarna gaan jy na water en tee sonder suiker. As jy 'n minimale idee het van watter produk hoeveel kalorieë jy maklik gewoond raak aan, en die stelsel sal eenvoudig en gerieflik vir jou wees. As jy jou eie spyskaart van natuurlike vleis, kaas, baie groente, groente en sopies maak, sal jy goed eet, jou naels, hare en vel sal baie beter lyk, en bowenal - jy sal stabiel wees en sonder spanning gewig verloor.
Dit word aanbeveel om alle vetterige, gebraaide en suikergoedprodukte te beperk (gemiddeld 'n stukkie koek van 400-600 kalorieë, dit is byna die helfte van 'n rantsoen vir 'n dag, wat beteken dat u die res van die dag aan honger ly, wat ongewens is). 'N Dieet met die berekening van kalorieë verbied dit egter nie, as jy byvoorbeeld die res van die dag 'n lae vet kefir sal drink en vars groente eet.
Dieet vir 1000 kalorieë: spyskaart
Om kalorieë te tel, lyk vir baie mense te ingewikkeld. 'N Dieet van 1000 kalorieë dui egter op 'n ander opsie: jy kry verskillende opsies vir 'n daaglikse spyskaart, waar die kaloriewaarde reeds bereken is.
Opsie 1
- Ontbyt - eiers van 1 eier, 'n sny brood, tee sonder suiker.
- Die tweede ontbyt is 'n glas van 1% kefir.
- Middagete - koolsop, borsch, piekel, oor (opsioneel) - 300 g.
- Middagete - oondkaas.
- Aandete - hoenderbeen + gestoofde kool (medium gedeelte).
Opsie 2
- Ontbyt - 7 el. lepels hawermeel met 1 teelepel. heuning.
- Die tweede ontbyt is 'n halwe sny vetvrye maaskaas.
- Middagete - koolsalade, 300 g van enige sop.
- Snack is appel.
- Aandete - 'n gedeelte van bees + bokwiet ('n gemiddelde gedeelte).
U kan self self verskeie opsies bereken, as u enige kalorie sakrekenaar op die internet gebruik (hulle is almal publiek beskikbaar). So kan jy jou dieet uitbrei. Soos u kan sien, hoef u nie te honger nie! As jy 5 keer per dag ongemaklik eet (wat wenslik is), kan jy 'n middagete vir aandete byvoeg, en die tweede ontbyt - vir ontbyt.