Pyn in die knie wanneer krap is dalk die mees algemene klag na gewig opleiding in 'n fiksheid klub. Die kniegewrig is baie kompleks in struktuur en daarom is dit maklik om te beskadig - nie net met die val nie, maar ook met onbehoorlike oefeninge.
Hoekom pyn die knieë wanneer jy hurk?
'N Klag van pyn in die kniegewrig kan nie net van 'n persoon van gevorderde ouderdom gehoor word nie, maar ook van 'n jong en gesonde atleet. Die redes vir so 'n irriterende verskynsel kan baie anders wees:
- Verkeerde tegniek om squats, lunges en ander oefeninge te doen. As jy oefeninge doen, is dit belangrik om seker te maak dat die knieë reguit kyk (die knieë moet parallel aan die voet wees en nie daaruit uitgaan nie) en nie in 'n skerp hoek nie, want in hierdie posisie word te veel las op die gewrig geplaas wat tot die voorkoms bydra. onaangename sensasies. As jy pyn in die kniegewrig voel terwyl jy krap, en nie voor of daarna nie, is die kans groot dat jou probleem presies dit is.
- 'N Skerp, skerp pyn in die knie wanneer uithoeke kan aandui dat u 'n ernstige besering opgedoen het - die ligamente in die gewrig strek of selfs breek. In die geval dat die pyn tydens squats baie sterk is en nie dompel nie, selfs nadat die oefening gestaak is, is dit nodig om droogkoue (ys toegedraai in poliëtileen en lap) toe te pas en kontak 'n trauma dokter.
- As die pyn in die knie konstant is en toeneem wanneer jy die trappe steek of afstap, is dit waarskynlik dat jy Osgood-Schlatter siekte het. Dié siekte begin dikwels ná 'n kniebesering, maar ontwikkel soms en vir geen ooglopende rede nie. Gewoonlik slaag so 'n siekte vir 2-3 weke en kom baie selde in 'n chroniese vorm.
- As knieë kraak terwyl dit krap, kan dit 'n kommerwekkende simptoom wees vir die ontwikkeling van artrosse. In die eerste stadiums is dit net 'n crunch en pyn wat verloop na die opleiding, maar reeds in hierdie stadium is dit nodig om 'n dokter vir gekwalifiseerde hulp te raadpleeg.
- Oormatige vrag - krappe met swaar las, oorgewig, opleiding op die beperking van geleenthede kan ook bydra tot kniepyne na die knieë. Die las moet bepaal word op grond van sy fisiese vermoëns en werk nooit tot die uiterste nie, want as gevolg hiervan sal jy geen vinniger uitslag kry nie, en ernstige gesondheidsprobleme.
- Vir vroue is die werklike oorsaak van die krisis in die knieë wanneer die hakwerk dikwels die gewoonte is om te hoog op hakke te loop (bo 5-6 cm).
- Daarbenewens dui 'n tekort aan vitamiene en soutafsettings byna altyd 'n kniepyn of kniepyn aan. Dit vereis dat die tipe voeding verander word na 'n nuttiger opsie (sluit meer vrugte en groente in die dieet in, en sluit ook soet, gesoute, gerook, floreer en vetterig).
Hoe om pyn in die knie te hanteer?
Gewrigte, veral die knie, benodig baie versigtige behandeling, daarom word dit in elk geval aanbeveel om 'n dokter te sien. U kan egter ontslae raak van kniepyn en volksmetodes, maar hulle moet as aanvullend gebruik word, en nie as plaasvervanger vir die opsie wat die dokter bied nie. Die metodes is soos volg:
- Druk uit melk gemeng met semels in 'n 1: 1 verhouding. So 'n kompres moet vir minstens 'n halfuur op 'n vaste knie vasgemaak word en daagliks herhaal word;
- daagliks, neem warm bad vir die knieë. As dit verlang word, kan 'n afkooksel van kruie of essensiële olies by die bad gevoeg word, en na 20-30 minute deeglik droog word en die knie met enige ongeraffineerde olie versprei.
- As u vermoedelik artrosse het, voer altyd 'n oefening "fiets" of "skêr" 1-2 keer per dag uit;
- Daar is nog steeds so 'n effektiewe en eenvoudige oefening om die knieë te versterk. Plaas 'n pannekoek wat 5-15 kg weeg (begin met die kleinste gewig, verhoog dit geleidelik), sit voor hom op die bank, en beweeg eers die binnekant van die sokkie (hak op dieselfde tyd vanaf die vloer is nie skeur af), en dan moet eksterne (pannekoek met die hand na die plek terugbesorg word). Herhaal die oefening 20 keer vir elke been;
- As probleme met die knie ernstig raak, is dit sinvol om 'n kursus fisioterapie te ondergaan;
- Raadpleeg jou dokter, jy moet waarskynlik spesiale aanvullings neem;
- Met gereelde pyn kan jy spesiale ortopediese pleisters op grasse gebruik.
Die belangrikste ding is om die lading te beheer, en moenie oefening "deur pyn" toelaat nie, want die kniegewrig moet gesond gehou word en tot op ouderdom werk!