Gebalanseerde gewigsverlies spyskaart

Vir gewigsverlies is dit nodig dat die daaglikse spyskaart gebalanseerd is, so jy verloor gewig en veroorsaak geen skade aan jou liggaam nie.

'N paar basiese voorwaardes vir die vorming van 'n gebalanseerde spyskaart vir die week:

1. Vir gewigsverlies en normale funksionering van die liggaam is dit nodig om daagliks minstens 2 liter water te drink.
2. Kies kos met 'n minimum hoeveelheid vet.
3. Maak seker dat jy ontbyt het, want jy sal die hele dag energie kry.
4. Verwyder soet, meel en koffie uit jou dieet , asook kitskos, koeldrank, souse en ander skadelike kosse.
5. Die minimum aantal kalorieë wat in die korrekte gebalanseerde dieetkaart ingesluit moet word, is 1200.
6. Eet gereeld, die beste van alles - elke 3 uur. So sal jy nie honger voel nie. Dit is belangrik nie hoeveel nie, maar hoe dikwels sal jy eet.
7. Die gewig van elke porsie moet nie 400 g oorskry nie.
8. Die laaste ete moet 3 ure voor slaaptyd wees.

Voorbeeld gebalanseerde dieetkieslys

Vir ontbyt kan jy kies:

1. 'N Stuk laevetkaas en 2 klein broodkrummels.
2. 'N Glas lae-vet melk en croutons.
3. 'N Glas melk met heuning.
4. Kies 'n tweede ontbyt:
5. Sap sonder suiker.
6. 2 enige vrugte.

Voorbeelde van 'n moontlike middagete spyskaart:

1. 'N Stuk laevetkaas, 'n wortelsalade en 'n klein gedeelte macaroni uit koring van soliede variëteite.
2. 'N Klein plat koek, 'n slaai wat met olyfolie gevul kan word.
3. Gebakte aartappels, aubergines en tamaties in die oond, strooi hulle met 'n klein hoeveelheid kaas.
4. 'N Klein stukkie vetterige vleis, 'n porsie aartappels, 'n wortel en 'n stuk maer vis.

Vir aandete kan jy eet:

1. Vlokken met melk.
2. Yoghurt, 2 krummels en 'n paar neute.
3. 'N Klein stukkie ham, tamatie, lae-vet melk en kaas.

U kan op grond van die voorbeeld wat u oorweeg, u eie spyskaart maak van 'n gebalanseerde dieet vir gewigsverlies, sodat u die gewenste resultaat kan behaal. Toegelaat 'n bietjie bederf met lekkergoed, maar nie meer as 70 kcal nie. Om dit vir jou makliker te maak om 'n spyskaart te maak, gebruik die volgende berekeninge van die nodige komponente vir elke ete:

1. Die proteïen moet 40-100 g wees. Dit kan maer vleis wees, byvoorbeeld hoender, vis, seekos en eiers.
2. Komplekse koolhidrate moet 50-120 g wees. Byvoorbeeld, graan en volgraanbrood.
3. Beelde van 100 tot 150 g. Dit kan wortels, uie, komkommers of seldery wees.