Enige gevorderde atleet weet dat die geyner 'n proteïen met 'n koolhidraat is, en daar is slegs 'n derde van die proteïene daarin. Dit is 'n hoë-kalorie dieet, wat jou toelaat om meer in die gimnasium uit te lê, verhoog stamina en help spiermassa verhoog. Oorweeg hoe om die geyner behoorlik te drink.
Is dit moontlik om meisies geyner te drink?
In die gemiddelde geyner 15% - 30% proteïen en 50% - 70% koolhidrate. Dit is hierdie verhouding van komponente wat jou toelaat om baie energie vir opleiding te kry. As gevolg van die samestelling daarvan, vermy selfs mans wat baie harde werk doen, nie altyd vet nie. Dit word nie aanbeveel vir meisies om aan hulle deel te neem nie. Hulle metabolisme werk natuurlik stadiger as by mans, en hierdie hoë-kalorie-middele kan 'n toename in vetmassa veroorsaak, wat onwaarskynlik is dat dit 'n wenslike effek vir iemand sal wees. Sommige mense drink egter - maar dit is slegs in geval van gereelde opleiding met hoë vragte.
Daarbenewens word die geyner nie aanbeveel vir alle mense wat vatbaar is vir vetheid nie.
Wanneer moet ek 'n geyner drink?
Kenners beveel aan om die mengsel 1,5 uur voor die oefensessie te neem om die energiereserwe aan te vul en die doeltreffendheid en doeltreffendheid van die opleiding te verhoog. Nie alleen sal krag toeneem nie, maar ook die drempel van uithouvermoë.
Nog 'n opsie om 'n geyner te neem, is om dit te gebruik in plaas van om te eet in gevalle waar jy nie die geleentheid het om normale kos te aanvaar nie.
Hoe moet jy die neus drink?
As jy 'n geyner neem, beskerm die liggaam teen dehidrasie en drink baie water. Neem daagliks 'n geyner met dieselfde dosisse, en dit is baie belangrik om dit korrek te bereken, anders sal jou gewig vinnig groei.
Gee aandag aan die norm van die daaglikse inname van die geyner in gram gebaseer op gewig.
| Krag / Gewig | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 enkel | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Moenie die aangeduide dosisse oorskry nie - jy sal nie meer daaruit kry nie, maar jy kan maklik gewig kry. Verdunde geyner in 'n arbitrêre hoeveelheid sap, melk of koue water. Wees versigtig, in warm water verloor die proteïen sy eienskappe, en jy maak in werklikheid 'n deel van die produk dood.
Hoeveel keer om 'n geyner te drink?
Maak nie saak wat jou daaglikse inname is nie, dit is die beste om dit in twee dele te verdeel. Die eerste drink as 'n tweede ontbyt (voor middagete), en die tweede na opleiding . As daar geen opleiding is nie, vervang dit dan met 'n snack.