Fisiese spanning is 'n algemene element van 'n stel maatreëls vir gewigsverlies. Verhoogde opleiding lei egter tot verkorting van die spiere, wat sterker en meer reliëf word. Vroue probeer om hierdie effek te vermy, want wil meer grasieus en elegant word, so voltooi die fisiese kompleks vir gewigsverlies wat nodig is vir strek.
Strek - strek vir gewigsverlies
Strek sluit oefeninge in wat help om meer buigsaam en buigsaam te word. Die doeltreffendheid van strekking is gebaseer op die langtermyn behoud van sekere posisies.
Bykomende bonusse van strek is dat dit postuur verbeter, bevorder versadiging met suurstof en nodige stowwe van alle spiere en organe, ontspannings- en spanningverwydering. Oggendstrek word gewys nie net vir gewigsverlies nie, maar ook vir sagte verwarming van die spiere na verhoogde stres of trauma. Daaglikse strekoefeninge sal u uithouvermoë, slanker en slanker maak!
Oefeninge vir strek vir gewigsverlies
Strek vir gewigsverlies in die gimnasium of by die huis. Doen oefeninge met 'n sterk gevoel van honger word nie aanbeveel nie. Dit is die beste om 1,5-2 uur na die laaste ete te hê. Begin die sessie met 'n opwarming, berei en verwarm die spiere.
Bewegings terwyl jy strek, moet kalm en stadig wees, maar dit moet nie gedoen word nie. Elke posisie moet vir 10-20 sekondes vasgestel word, en herhaal dan die oefenspieël vir die ander kant van die liggaam. In totaal beveel afrigters aan om 6-8 benaderings te doen, maar elke 10-15 minute gee jouself 'n rusplek.
- Oefen vir buigsaamheid van die hande en laterale spiere . Staan op, strek die ruggraat in die "tou", plaas jou voete omtrent 'n breedte van ongeveer 20 cm. Plaas jou regterpalm op die middellyf, links - strek en regs.
- Oefen vir die buigsaamheid van die spiere van die heupe, rug, pers en nek . Lig met jou gesig op die vloer, trek jou bene saam, versprei jou arms in teenoorgestelde rigtings. Regterbeen buig 90 grade op die knie en lig op, draai dan die regtervoet links, sodat dit die vloer raak, kop draai regs.
- Oefen vir buigsaamheid van die beenspiere . Staan op, reguit terug, maar effens buig jou knieë, hande strek voor jou uit. Met jou regterbeen, maak 'n aanval regs en neem dit die massa van die liggaam aan, trek die linkerbeen so hard as moontlik (die voet moet in plek bly). Vervolgens die gewig van die liggaam na die linkerbeen en beweeg die regterbeen deur die linkerbeen.
- Oefen vir buigsaamheid van die spiere van die rug, arms en bene . Neem die posisie van die hoek op jou arms en bene reguit. Doen 'n longe vorentoe met jou regtervoet en terselfdertyd trek jou regterarm maksimaal op.
