Die organisme gebruik stowwe wat van buite, proteïene, vette en koolhidrate kom, om energie te genereer en te herstel. Koolhidrate is die eenvoudigste bron van energie. Ontneem dit, die liggaam begin ketone te gebruik - die produk van oksidasie van vetsure, en baie vinnig brand ekstra pond. Dit is op hierdie beginsel dat die populêre sikliese keto dieet gebaseer is , waarvan die spyskaart optimaal is vir vroue.
Dieet en beginsels van keto dieet
Die effektiwiteit van die ketodieet is gebaseer op die feit dat 'n koolhidraat-ontneemde organisme proteïene en vette intensief begin afbreek. Die proses van die verwerking van proteïene is egter so energie-intensief dat hul energie-waarde net hierin genoeg is, en die hoofbron van energie vir vitale aktiwiteit is vette, of meer spesifiek, ketone wat van hulle afgelei word. Verder gebruik die liggaam in hierdie geval nie net die vet wat met kos verkry word nie, maar ook diegene wat reeds deur die liggaam opgehoop is.
Die dieet van die keto-dieet is hoofsaaklik gebaseer op proteïenvoedsel (vleis, vis, afval, kaas, maaskaas, neute, sommige groente word ook toegelaat - kool, komkommers, courgette - tot 100 g per dag) en hierdie dieet word nie aansienlik verminder met kalorie- en vetinhoud nie. vereis, so 'n persoon ly nie aan honger nie. Dit is 'n belangrike voordeel van hierdie modus. Die ontneming van koolhidrate word egter verdraagsaam deur verreweg nie almal nie, en dit is as gevolg daarvan dat die keto dieet as moeilik beskou word om in stand te hou. Om die stresfaktor van 'n dieet te verminder wat lei tot onderbrekings, sowel as die gevaar, stel dokters voor dat hulle 'n sikliese weergawe van die keto dieet gebruik.
'N sikliese verskeidenheid keto dieet bied afwisseling van lae-koolhidraat en byna nie-koolhidrate dae. Hierdie dieet help ook om vinnig gewig te verloor, maar terselfdertyd spiermassa te behou. Daarbenewens is die sikliese keto dieet minder skadelik vir die liggaam, want die volledige eliminasie van koolhidrate kan ernstige probleme met die ingewande en niere veroorsaak.
Die spyskaart vir die week van keto-dieet vir vroue sluit in:
- maaskaas, ham, eiers, dun droëbraai - vir ontbyt;
- gekookte vleis of seekos - vir 'n tweede ontbyt;
- vleissoep met kool, courgette, uie en groente - vir middagete;
- Noten of kaas - vir 'n snack;
- Stoombroodjies en Slaai Groentes - Vir aandete.
Twee keer per week mag dit in die dieet tot 100 g koolhidraatprodukte insluit - graan, bessies, groente.
Keto dieet en oefening - spyskaart vir die week
Lae-koolhidraat dieet met 'n hoë proteïen inhoud is perfek gekombineer met fisiese vragte wat help om 'n pragtige sport silhoeët te vorm. In hierdie geval is die dieet ietwat aangepas - voor opleiding moet jy koolhidraatvoedsel verbruik, want hulle is nodig om energie aan die werkspiere te verskaf.
Die benaderde spyskaart van keto-dieet by fisiese inspanning:
- Omelet met kruie - vir die eerste ete;
- groente en steak - op die tweede;
- groente en vis - op die derde;
- gekookte hoender, kruie, kefir - laaste maaltyd;
- groente, vleis of vis, 30 g gekookte wilde rys - eet voor oefening;
- proteïen cocktail - na opleiding.
Nadele van keto dieet
'N Dieet met 'n groot hoeveelheid proteïen kos en 'n baie lae inhoud van groente veroorsaak probleme in die derm werk, wat kan lei tot ernstige siektes. Om dit te vermy, beveel dokters aan om in die dieetvesel in te sluit, wat in die vorm van poeier gekoop kan word. Die inhoud van koolhidrate in dit is uiters klein, maar by die werk van die ingewande sal hierdie aanvulling positief weerspieël word.
Baie mense sit aan
Die feit dat die proses van lipolise begin is, dui op die asetoon reuk wat op die dieet voorkom. Om dit te verminder, moet jy 'n verhoogde hoeveelheid water gebruik - 3 liter per dag.
Gevaarlike keto-dieet en lae hoeveelhede vitamiene, dus word apteke gedurende die tydperk van toediening vereis.