'N Multifunksionele kragtrener is 'n oefenkompleks wat geskik is vir 'n huis of 'n sporthal. Sy kenmerkende kenmerk is dat so 'n installasie 'n stel van nouer gefokusde simulators kombineer, wat dit moontlik maak om ruimte aansienlik te bespaar sonder om die funksionaliteit te verloor.
Kies 'n sportkragsimulator vir die huis
Geïntegreerde kragsimulator vir die huis is 'n uitstekende oplossing vir diegene wat hul figure volg, maar as gevolg van die intense werkskedule, kry hulle nie die geleentheid om gereeld in die sale van die sportklub op te lei nie. Net een multifunksionele kragsimulator kan die nodige las op verskillende spiergroepe verskaf en die hele gimnasium vervang .
By die keuse van 'n multifunksionele simulator vir 'n huis, moet jy nie net die koste en afmetings daarvan oorweeg nie, maar ook baie ander eienskappe. Byvoorbeeld, baie atlete verkies om met vrye gewigte te werk; Met hierdie metode kan jy vinnig spiermassa bou en koördinasie ontwikkel. By die keuse van 'n simulator met vrye gewigte moet jy fokus op die sterkte van die rakontwerp en die maksimum gewig wat hulle kan weerstaan.
Meer dikwels komplekse kragopleiers is toegerus met rekenaars wat die vlak van die las weerspieël, die frekwensie van die hartritme, ens. Sulke rekenaars kan afsonderlik vir elke deel en kompleks wees - vir die hele simulator.
Vir al sy multifunksionaliteit, kan komplekse simulators meer gerig wees op 'n sekere groep spiere, byvoorbeeld bene, pers, rug. Die keuse in hierdie geval moet gebaseer wees op die individuele behoeftes van diegene wat daaraan betrokke sal wees.
Nadat die kragkompleks verkry is, word ervare atlete aangeraai om dit dadelik te toets en die werk van die elemente te evalueer, die sterkte van die bevestigings. Met die onthulde tekortkominge is dit onmoontlik om die multifunksionele komplekse simulator te gebruik, Dit kan tot ernstige besering lei.
Individuele program vir opleiding - by die huis of in die saal - word die beste gedoen met die deelname van 'n afrigter. Slegs hierdie spesialis sal die huidige vlak korrek kan bepaal en die optimale las kan toewys, asook advies oor sportvoeding en drinkregime.
Hoe om te gaan met gewigsverlies opleiding?
Baie dikwels multifunksionele kragopwekkers koop vir gewigsverlies. Die vorming van 'n figuur met behulp van 'n kragkompleks het 'n aantal voordele. Die belangrikste hiervan is hoë spoed en eenvormigheid om gewig te verloor.
Die eerste fout wat dikwels deur baie nuwelinge gemaak word, is te veel werklading vanaf die eerste opleiding. Sulke ywer lei gewoonlik tot spierpyn, beserings, en ook die gevolg van ooroefening, wat 'n aanhoudende afkeer vir enige aktiwiteite op die simulator kan veroorsaak.
Optimale opleidingskema - nie meer as 5 keer per week nie, want spiere moet herstel word. Die duur van die les is 45 minute. Begin opleiding met 'n opwarming, wat die spiere opwarm en voorberei vir meer ernstige spanning. 'N Goeie oefensessie is aan die gang. Hardloop moet 1000 m wees teen 'n spoed van ongeveer 10 km per uur. In die afwesigheid van 'n hardloopbaan, hardloop duur 5-7 minute.
Vir optimale gewigsverlies, beveel afrigters afwisselende kardio- en kragtoerusting aan. In hierdie geval kan die opleidingsplan soos volg lyk:
- warm-up;
- kardiovaskulêre toerusting (fiets, steppers, trapmeul );
- krag opleiers;
- kardiovaskulêre toerusting.
Moenie tydens die opleiding vergeet van water en drink soos dors ontwikkel nie. Na afloop van die oefensessie op die multifunksionele kragtrener, moet jy strekoefeninge doen wat sal bydra tot 'n vinniger vetverbranding, en ook die figuur buigsaam en grasieus maak.