Spiere op die hande wat nie aan die las gee nie, word na 'n rukkie flabberig en oortollige vet maak hierdie deel van die liggaam, om dit saggies onaantreklik te maak. In hierdie geval kan jy oop klere vergeet. Daar is eenvoudige, maar effektiewe oefeninge vir die hande wat op enige tyd tuis sonder hupstalle uitgevoer word. Natuurlik is opleiding sonder ekstra gewig nie so effektief nie, maar met gereelde prestasie kan jy 'n goeie resultaat behaal.
Oefeninge vir hande sonder dumbbells vir vroue
Om goeie resultate te kry, word dit aanbeveel om gereeld te oefen en dit is beter om drie keer per week op te lei.
- Omsendbriefbeweging met hande . Staan reguit op, plaas jou bene sodat die afstand tussen hulle minder is as die breedte van die skouers. Hou jou arms aan die kante en lig hulle op na die parallel met die vloer. Voer stadige sirkelbewegings uit. Let daarop dat die deursnee van die omskrewe sirkels nie meer as een meter is nie. Baie maak die fout om hul asem te hou, so oorweeg dit. Doen die oefening vir 15-20 sekondes.
- Classic push-ups . Hierdie basiese oefening om gewig te verloor sonder handgewigte gee 'n goeie las. Sit die klem neer en plaas die palms onder jou skouers. Doen push-ups, verlaag die liggaam so laag as moontlik, as gevolg van die buiging van die hande in die elmboë. By die eindpunt, maak die posisie reg en maak die arms reguit. As dit moeilik is om die oefening op reguit bene te doen, kom dan op jou knieë.
- Push-ups van die muur . Staan na die muur, sodat dit ongeveer een stap uitmekaar val. Hou jou bene bymekaar, en gebruik jou hande teen die muur sodat hulle op die borsvlak op die skouerswydte is. Laer die lyf teen die muur, buig die elmboë sodat die voorkop die muur raak. Keer terug na die PI en herhaal alles weer.
- Omgekeerde push-ups . Vir hierdie oefening sit jy sonder dumbbells op die vloer en sit jou hande naby die bekken sodat jou vingers na vore gebring word. Buig die bene so dat die kalwers loodreg op die vloer is. Gaan af deur die arms by die elmboë te buig. Uitvoering van omgekeerde push-ups kan van die platform af wees, byvoorbeeld van 'n stoel of bank.
- Optel . Hierdie oefening vir hande sonder handgewigte is effektief vir die werk van biceps. Hang aan die kroeg, hou dit met 'n nougreep vas. Trek jouself tot die bors aan die dwarsbalk raak. Hou, gaan stadig stadig af. Om die lading te konsentreer en nie om die liggaam te swaai nie, word aanbeveel om jou bene te buig en te steek.