Proteïenskelkie vir spiergroei

Dit was vroeër dat 'n proteïen-skemerkelkie vir spiergroei slegs van toepassing is op die sterk helfte van die mensdom. In ons tyd sal niemand egter verras wees deur die meisie wat sulke sportvoeding kies nie. Pragtige spiere in plaas van vet sal niemand verhoed nie! Daarbenewens het sommige meisies probleme met gewigstoename. Om spiermassa te kry, eerder as vet in probleemgebiede, is dit ook wenslik om so 'n sportvoeding as 'n proteïen-cocktail te kies.

Hoe werk die proteïenkocktail?

Daar is twee tipes proteïen-cocktails - vinnig en stadig. Elkeen het sy eie sterk punte:

1. Whey proteïene is 'n "vinnige" proteïen. Dit was so genoem vir die vermoë om maklik deur die menslike liggaam geabsorbeer te word. Neem so 'n proteïenskuding voor en na die oefensessie, sowel as in die oggend en gedurende die dag. Die vinnige proteïen word op sy beurt verdeel in isolaat en geyner. Die verskil tussen hulle is dat die isoleer uit suiwer proteïen bestaan, en in die geyner is daar koolhidrate.
2. Kaseïenproteïene is 'n stadige proteïen. Hierdie stof word stadig verteer, want wanneer dit in die maag kom, word dit omgesit in 'n gel-agtige massa. Dit word aanbeveel om daardie tydperke in te neem wanneer u 'n lang tyd sonder kos moet bly of voordat u gaan slaap.

Om te weet wat die proteïen-cocktail gee, kan jy dit korrek gebruik. Nou is kenners dit eens oor die mening dat die geyner 'n bietjie twyfelagtige ding is, en nie elkeen kan die ophoping van vetafsettings by hul onthaal voorkom nie, selfs by baie intensiewe laai. Weens die feit dat die vrou se liggaam anders gereël is en selfs moeiliker is om los te maak van vetweefsel, word meisies nie aanbeveel vir die gebruik van geyners nie.

Hoe om 'n proteïen-cocktail te gebruik?

Noudat jy presies weet wat 'n proteïenskottel nuttig is, kan jy ook die reëls van sy ontvangs verstaan.

Om mee te begin - 'n bietjie wiskunde. Wetenskaplikes het bereken dat 'n persoon wat nie aan sport deelneem nie, 1,5 gram proteïen per kilogram gewig per dag benodig, en diegene wat sport doen, en selfs meer - 2-2.5 g per kilogram. So, 'n meisie wat 50 kg weeg, wat nie aan sport deelneem nie, moet daagliks 50x1.5 = 75 gram proteïen verteer en dieselfde meisie wat die gimnasium besoek - 50 * 2 = 100 gram proteïen per dag.

Om te bereken, of jy die norm al dan nie eet, is baie eenvoudig. Vir elke 100 gram vleis is ongeveer 20 gram proteïen nodig, wat beteken dat selfs as jy 'n aktiewe vleiseter is, is dit onwaarskynlik dat jy meer as 50-60 gram proteïen eet. Die vermiste bedrag is die moeite werd om te vervang met 'n proteïen-skemerkelkie. Moenie vergeet dat as jy die hoeveelheid proteïen in jou kos verhoog nie, moet jy jou inname van vette en koolhidrate verminder, anders sal jy gewig kry as gevolg van die oortollige kalorieë in die dieet.

Wanneer is dit nodig om 'n proteïen-skemerkelkie te drink?

Afhangende van jou uiteindelike doelwitte, die antwoord op die vraag van wanneer om te eet Proteïenskokkel kan aansienlik wissel. Byvoorbeeld, as jy op verligting werk, moet jy die hele dag suiwer proteïen gebruik. As jou doel 'n stel spiermassa is, moet jy in die nag kaseïenproteïen ('n stadige proteïen) neem, aangesien spiere tydens slaap groei.

Neem die eienskappe van die liggaam in ag. Daar word geglo dat meer as 40 gram proteïen per ete nie geabsorbeer word nie, dus maak seker dat die gedeeltes van jou skemerkel hierdie dosis nie oorskry nie. Dit is ideaal om 'n skemerkelkie in klein porsies 4-5 keer per dag te neem.

Onthou dat 'n proteïenskok 'n ernstige ding is en jy moet jou afrigter of sportdokter raadpleeg voordat jy dit neem. In 'n gesprek moet u al u chroniese siektes noem - u kan kontraindikasies hê om hierdie produkte te gebruik.