Oor watter produkte verminder bloedsuiker, meestal belangstel in diabete, sowel as mense wat van oortollige gewig wil ontslae raak. Vir die eerste - dit is belangrik, want dit hang in werklikheid van hul lewens en vir die tweede - dit is nodig om ontslae te raak van oortollige gewig.
Watter kosse verminder bloedsuiker?
In beginsel is die vraag verkeerd gestel, aangesien daar geen produkte is wat die suikervlak direk beïnvloed nie. Die doel van so 'n kos is om die las op die pankreas te verminder, wat beteken dat dit makliker sal wees vir hierdie liggaam om insulien te produseer. Soortgelyke produkte wat bloedsuiker verminder, word gekies, met die fokus op 'n laer glukemiese indeks . Dit word aanbeveel vir u dieet om produkte te kies wat minder as 50 eenhede het.
Die daaglikse spyskaart sluit in groente wat rou geëet kan word, asook kook, stoof en stoom. Daar moet nie twyfel oor die voordele van sulke produkte nie, aangesien dit verskillende vitamiene, minerale en dieetvesel insluit, wat die bloedsuikervlakke gunstig beïnvloed. Watter produkte, naamlik groente, help om bloedsuiker te verminder: Jerusalem artisjok, bone, knoffel, blaarslaai, kool, ens.
Maak seker dat jy in jou spyskaart vrugte insluit, wat 'n uitstekende plaasvervanger vir lekkers is, wat verbode is. Dit word aanbeveel om kersies te eet, wat 'n uitstekende antioksidant is en 'n bron van maklik verteerbare vesel. Gee aandag aan die suurlemoensap, wat die impak van voedsel wat 'n hoë glukemiese indeks het, verminder. Watter kosse, naamlik vrugte, verminder bloedsuiker: appels met skil, sitrus en avokado.
Vir kook, word dit aanbeveel om speserye te gebruik, wat ook 'n positiewe uitwerking op die dinamika het om die hoeveelheid suiker te verminder. Gebruik in die resepte asyn, mosterd, gemmer en kaneel.
Om die toename in die hoeveelheid suiker te voorkom, sowel as om die vlak te normaliseer, is dit belangrik om te weet watter voedsel suiker verminder:
- Hawermeel . Met gereelde verbruik van sulke graan, kan jy die risiko van diabetes aansienlik verminder. Dit het baie vesel, wat die suikervlak normaliseer.
- Noten . Hulle is ryk aan stowwe wat die proses van absorpsie van suiker in die bloed help vertraag. Daar is beperkings, daarom word dit nie aanbeveel om meer as 50 gram per dag te eet nie.
- Bulgaarse peper is rooi . Hierdie groente is nie-voedsaam, en dit is ook ryk aan antioksidante en askorbiensuur. Peper help om bloedsuiker te stabiliseer, en dit verhoog ook die beskermende funksies van die liggaam.
- Vis . As jy praat oor watter produkte jy bloedsuiker kan verminder, kan jy nie die vis noem nie, want dit is wetenskaplik bewys dat jy dit minstens twee keer per week verbruik. Jy kan die risiko van diabetes met 25% verminder. Die beste opsie vir hittebehandeling is bak en stoom.
- Kaneel . Die samestelling van hierdie speserye sluit in polifenole, vesel en magnesium - stowwe wat help om die hoeveelheid glukose in die bloed te verminder. Gereeld is dit die moeite werd om 0.5 teelepels te gebruik, wat die risiko van diabetes sal verminder. Poeier kan bygevoeg word aan graan, souse, verskeie drankies en nageregte.
- Avokado . Die samestelling van hierdie vrugte bevat baie bruikbare stowwe wat nie net die risiko verminder om bloedsuiker te verhoog nie, maar hulle versterk ook immuniteit. Hierdie stowwe sluit vetsure, vesel, proteïene en minerale in.
- Jerusalem artisjok . Hierdie ongewilde produk bevat insulien en fruktose, so dit normaliseer metabolisme, en verwyder ook skadelike stowwe en help om die hoeveelheid glukose in die bloed te verminder.