Gimnastiek Kegel, die spiere van die bekkenvloer versterk

Aanvanklik is Kegel-oefeninge uitgevind vir vroue wat siektes gehad het wat verband hou met die weglating van interne organe. As gevolg daarvan, na sommige eksperimente, was dit moontlik om vas te stel dat hulle die kwaliteit van die intieme lewe verbeter. Baie vroue het opgemerk dat Kegel-oefeninge vir bekkenspiere gehelp het om libido te verhoog, sensasies tydens seks te verbeter, en ook om orgasme te reguleer.

Gimnastiek Kegel, die spiere van die bekkenvloer versterk

Bekende ginekoloog America Kegel het oefeninge voorgestel wat vroue sal help om die spiere van die bekken en die perineum te versterk. Die kompleks help om ontslae te raak van of optree as 'n profylaxis vir die weglating van die baarmoeder , urinêre inkontinensie, ens. Nog 'n voordeel is die maklike verrigting wat jou toelaat om gimnastiek in enige plek en posisie te hou. Met gereelde oefening normaliseer die produksie van hormone, wat 'n positiewe uitwerking op algemene welsyn het.

Oefeninge Kegel vir die spiere van die bekkenvloer:

1. Die eenvoudigste oefening, wat veral effektief is in die proses om ontslae te raak van onwillekeurige urinering. Dit is nodig om spierkontraksies en ontspanning uit te voer. Om dit makliker te identifiseer, voer 'n eksperiment uit: tydens urinering, druk die spiere om die jet te stop en ontspan. So, sal jy voel watter spiere moet deelneem aan hierdie oefening. In die eerste fase word aanbeveel om die oefening binne drie sekondes uit te voer. In 'n week kan die tyd verhoog word en op die ou end is dit nodig om 20 sekondes te bereik. U kan wissel met die intensiteit van kompressie en ontspanning, vertragings, ens.
2. Die volgende oefening Kegel vir die bekkendag - stoot. Die taak is om die spiere te spanning, soos met pogings tot stoelgang of tydens kraam. Voer vinnige stres en ontspanning uit. Begin met 15 herhalings en verhoog die bedrag.
3. Die moeilikste oefening Kegel om die spiere van die bekkenvloer te versterk, is die "hysbak". Dit is gebaseer op die geleidelike druk van spiere, asof die vloer agter die vloer. Na elke vermindering is dit nodig om 'n vertraging van 5 sekondes te maak. As dit moontlik is om te klim na die 5de-7e vloer, word die ontspanning op 'n soortgelyke wyse uitgevoer. Oor die algemeen moet die spiere van die bekkenbodem die werk van die hysbak herhaal, wat op elke vloer stop.

Jy moet van 'n maklike vlak begin, om nie ongemak te voel nie, want die spiere moet gewoond raak. Om goeie resultate te behaal, verhoog die lading gereeld deur die aantal herhalings te verhoog.