Vitamiene vir spiergroei

Mense wat in die gimnasium oefen om spiermassa te verhoog, moet ook vitamiene vir spiergroei verbruik, wat nodig is vir die verloop van belangrike biochemiese reaksies. Nuttige stowwe wat 'n mens van die produkte ontvang, daarom is dit belangrik om jou daaglikse spyskaart op te stel, met inagneming van die voedingsreëls. Om aan die daaglikse norm te voldoen, moet jy ook vitamien komplekse neem.

Watter vitamiene word vir spiergroei geneem?

Daar is twee groepe vitamiene: wateroplosbaar en vetoplosbaar. Die eerste kan nie in die liggaam bly nie, daarom is dit belangrik om die balans voortdurend aan te vul. Vetoplosbare stowwe, in teendeel, versamel in vetweefsel, en met 'n oordosis kan dronkenskap voorkom.

Watter vitamiene dra by tot spiergroei:

1. Vitamien A. Dit neem 'n direkte rol in die sintese van proteïene, dit is in die proses waartydens die aminosure in spiere omskep word. Daarbenewens is hierdie stof nodig vir die vervaardiging van glikogeen, wat deur die liggaam gebruik word om intense opleiding te absorbeer. Vir diegene wat kragonderrig vir hulself gekies het, is vitamien A belangrik aangesien sy assimilasie aansienlik versleg. Die vereiste dosis is 500 IE per dag.
2. B-vitamiene . Praat oor wat vitamiene nodig is vir spiere, dit is onmoontlik om hierdie groep te mis, aangesien dit baie verskillende nuttige stowwe bevat. Byvoorbeeld, vitamien B1 is belangrik vir die assimilasie van proteïene, waarsonder dit onmoontlik is om spiermassa te bou. Vitamien B2 is belangrik vir energieproduksie, en dit bevorder proteïenmetabolisme. Vitamien B3 neem deel aan byna 60 metaboliese prosesse. Vitamien B6 is belangrik vir proteïenmetabolisme, en dit dra ook by tot die beter absorpsie van koolhidrate. Nog steeds onder hierdie groep is bruikbare vitamien B7.
3. Vitamien C. Hierdie stof is betrokke by baie prosesse wat belangrik is vir mense wat op spier oefen groei. Byvoorbeeld, dit is belangrik vir die metabolisme van aminosure, en neem ook deel aan die produksie van kollageen. Daarbenewens bevorder vitamine C die produksie van testosteroon.
4. Vitamien D. Om vas te stel watter vitamiene belangrik is vir spiere, is dit belangrik om hierdie stof te noem, aangesien dit die absorpsie van kalsium en fosfor bevorder, en hierdie stowwe is nodig vir spierkontraksies tydens oefening met gewigte. Hierdie verband is ook belangrik vir beenweefsel.
5. Vitamien E. Dit is 'n antioksidant wat selle beskerm teen die negatiewe effekte van stres, wat belangrik is vir die vloei van metaboliese prosesse.