Danksy die vindingrykheid van kook, is daar verskillende dieet resepte wat eenvoudig en bekostigbaar is. Van nuttige produkte kan jy sop, bykos, versnaperings, slaaie en selfs nageregte voorberei. Die belangrikste ding is om sagte metodes van kook te gebruik.
Resepte van dieet sop
Baie volwassenes leer hul kinders dat die eerste geregte gesond is en hierdie opinie is bevestig. Ligte, warm dieet sop bevorder vertering, soos die mure van die maag opwarm en die produksie van maagsap word gestimuleer. Die eerste geregte handhaaf 'n water soutbalans wat vinnig en maklik in die liggaam geabsorbeer word. Kook is die toegelate manier van kook met 'n dieet, aangesien dit die maksimum hoeveelheid voedingstowwe behou.
Groentesop - dieet resep
Groente is op die lys van die nuttigste produkte vir die liggaam en gewig verloor, omdat dit vitamiene, minerale, vesel en ander belangrike stowwe bevat. Voedingkundiges beveel hulle in 'n vars vorm aan, maar na behoorlike hittebehandeling bly groente nuttig. Dieetresepte moet die gebruik van aartappels uitsluit, waarby baie stysel skadelik is vir die figuur.
bestanddele:
- ui - 6 stukke;
- tamaties - 6 stuks.
- kool - 0,5 g;
- peper - 3 stukke;
- takke seldery - 'n klomp;
- pietersielie en speserye.
voorbereiding
- Tamaties dip in 'n paar sekondes in kookwater om maklik te skil, en sny dit in 'n klein blokkie. Skil die gekapte uie, soos tamaties, en kap die kool. Peper, skil, en sny in skywe. Greenery kap.
- Om 'n dieet groentesop te maak, gooi al die bestanddele met water en maak aan die brand. Wanneer die vloeistof kook, kook vir 10 minute. op 'n klein vuur.
- Teen die einde van die tyd, verminder die vuur tot 'n minimum en kook vir nog 10-15 minute onder die deksel. Aan die einde van die kook, voeg sout en peper by. Plaas groen, kook vir 1,5 minute en dien na 10 minute. infusie.
Dieetworsensep - resep
Peulgewasse is bruikbare produkte, omdat hulle ryk is aan bruikbare groenteproteïene. Ertjies bevat baie vitamiene, minerale en aminosure. Dit word bewys dat dit die risiko van vetsug en anemie verminder, dit is belangrik vir die aktiwiteit van die brein en senuweestelsel. Daar is eenvoudige dieetgeregte met die gebruik van ertjies, danksy die heerlike en aromatiese sop.
bestanddele:
- Seldery wortel - 220 g;
- wortels - 4 stuks.
- ertjies - 1 item;
- ui - 1 stuk;
- olie - 5 g;
- speserye.
voorbereiding
- Snags gooi die ertjies met water sodat dit swel en dit is belangrik vir sy beter vertering.
- Skil die seldery en twee wortels, sny in 'n kubus en vul dit met vyf liter water. Kook die sous tot klaar.
- Voeg die voorbereide erte by en kook tot sag.
- Skil die oorblywende wortels met uie en kap hulle. Plaas die groente op 'n bakplaat, olie dit en stuur dit na die oond, verhit tot 180 grade, vir 10 minute.
- In die sop moet groente kort voor die einde van die kombuis gestuur word. Aan die einde, sout en peper.
Dieetgereg van hoender
Pluimveevleis word beskou as die hoofproteïenproduk vir mense wat ekstra ponde wil hanteer of 'n vorm in stand hou. Dit het baie nuttige stowwe, maar vet, inteendeel, dit is nie genoeg nie. Dit is die beste om deeggeregte van hoenderborsies te kies, wat minder kalorieë is. Dit normaliseer metaboliese prosesse, versadig met nuttige stowwe en verlig honger. Gebruik die voël in verskillende geregte, maar moenie braai nie.
Hoenderhokkies - dieet resep
Baie huisvroue dink dikwels aan wat om te gee aan die garing, en so word dit beskou as 'n ideale aanvulling vir graan, pasta, puree uit groente ensovoorts. Om die smaak te diversifiseer, kan dieet resepte van hoenderfilette aangevul word met talle souse, maar onthou dat hulle dieet moet wees. Kookkanale kan op verskillende maniere gemaak word, maar meer dikwels word hulle gebrouwen.
bestanddele:
- filette - 0,5 kg;
- proteïen - 2 stuks;
- melk - 65 ml;
- botter - 35 g;
- sout en speserye.
voorbereiding
- Sulke dieet resepte van hoender verskil in daardie klein gehakte vleis wat gebruik word, wat die gereg sag en lugig maak. Om hierdie resultaat te kry, moet die filet twee keer deur die vleissnit gesny word.
- Voeg die gemengde botter by die vulsel en meng deeglik en voeg proteïene by. Giet in die melk, voeg sout en peper by en veer deeglik met 'n blender totdat 'n sagte, homogene massa verkry word.
- Kook water en gebruik twee lepels, vorm die knele en doop dit in kokende water. Wanneer hulle opkom, kook 'n paar minute en kry dan 'n geraas. U kan bedien met gekapte groen en roomysous.
Hoender Cutlets - dieet resep
Gunsteling en mees eenvoudige gereg, gekook uit vleisbroodjies, dit is net 'n tradisionele gereg vir goeie voeding is nie geskik nie. Moenie moed verloor nie, want daar is dieetkursusse wat vir 'n paartjie voorberei word, in 'n multivariate en 'n oond. Cutlets kan gemaak word met verskillende bymiddels, byvoorbeeld, met groente, wat hulle nog sappiger maak.
bestanddele:
- forcemeat - 1 kg;
- ui - 4 stukke;
- eiers - 2 stukke;
- hawervlokkies - 200 g;
- groen ui - 2 trosse;
- olie, sout en peper.
voorbereiding
- Gegrilde ui, stuur na 'n vleissnit, en meng dit met gekapte vleis, voeg sout, peper en eiers by.
- Saam met die tradisionele brood in die grond word vlokkies geplaas, wat met dieetvoeding toegelaat word. Dit bly steeds gekapte groen uie, wat 'n sappige gereg sal gee.
- Sit die gevormde koekies in 'n gesmeerde vorm en kook dit halfuur in 'n dubbelkoker.
Resepte van dieetsalades
'N goeie oplossing vir maklike eet en snack is slaaie. Dit is duidelik dat mayonnaise en ander vetterige dressings verbied word, maar dit is nie scary nie, want daar is baie dieet resepte vir verskillende souse. Dit word toegelaat om groente, vrugte, pluimveevleis, laevetkaas, beesvleis, vis, groente en seekos te gebruik. Baie populêre slaaie is skadelik vir die figuur, maar as jy die verbode produkte vervang met nuttige, kry jy byna identiese, maar dieetkos vir gewigsverlies.
Olivier Dieet Resep
Baie kan nie 'n feestafel voorstel sonder die gewilde en bekostigbare Olivier-slaai nie. Tradisioneel word dit gekook met aartappels, wors en mayonnaise, en hierdie produkte is die hoof vyande van 'n skraal figuur. Aanhangers van hierdie gereg moet nie wanhoop nie, want daar is 'n dieetsalade Olivier, wat smaak blyk te wees, is baie meer oorspronklik.
bestanddele:
- filette - 170 g;
- eiers - 2 stukke;
- ertjies - 150 g;
- uie - 0,5 stuks;
- wortels - 1 stuk;
- gepekelde komkommers - 2 stuks.
- Vars komkommer - 0,5 stuks.
- sagte rys - 2 eetlepels. lepels;
- dille, sojasous en sout.
voorbereiding
- Voël, wortels en eiers, kook, skil en sny in blokkies. Voeg ertjies by hulle.
- Sny twee soorte komkommers en geskil uie. Dille was en kap.
- Om die kleed voor te berei, meng die oond in die blender, 'n knippie sout en 'n paar druppels sojasous. Dit bly net om al die bestanddele te kombineer en die slaai in die yskas te laat toedien.
Caesar Salad - dieet resep
Die lys van die gewildste slaaie sluit in Caesar, wat volgens verskillende resepte voorberei word, deur middel van talle bestanddele en toebehore. By die huis word mayonnaise dikwels bygevoeg, wat nie tydens 'n dieet geëet kan word nie. Dieet resepte vir gewigsverlies sluit in 'n nuttige weergawe van die gewilde Caesar-slaai, wat binne enkele minute gaar kan word.
bestanddele:
- Pekingkool - 300 g;
- tamaties - 3 stukke;
- harde kaas 20% vet - 75 g;
- filette - 150 g;
- dille - balk;
- suurroom 15% vetinhoud - 2 el. lepels;
- mosterd - 1 teelepel;
- sout, peper en tuisgemaakte croutons.
voorbereiding
- Spoel kool, droog en skeur die blare met jou hande. Meng die tamaties in klein skywe. Op dieselfde manier, maal en kaas.
- Gekookte filette totdat dit gereed is om te maal, en kap die groente. Meng al die bestanddele in die slaaibak.
- Sip die oorblywende bestanddele vir die sous. Sit die slaaisous in 'n slaai en bedien met broodkrummels.
Dieet resepte van maaskaas
Gefermenteerde melkprodukte word ingesluit in die lys van geregte vir 'n dieet, maar moet net na hul vetinhoud kyk. Laevet-maaskaas word nie aanbeveel nie en dit is beter om voorkeur te gee aan opsies van 1 tot 5%. Hierdie produk is 'n belangrike bron van proteïen en kalsium, en met 'n tekort aan laasgenoemde is daar probleme met die spysverteringstelsel. Selfs maaskaas verbeter metaboliese prosesse. Lekkere dieetgereg laat die vermenging van maaskaas toe met verskeie heerlike bymiddels, byvoorbeeld bessies, vrugte, heuning en so aan.
Kaasdiëte van maaskaas - resep
Ontbyt is 'n belangrike ete en vir hom is die kaasmakers die beste geskik, maar dit is belangrik om hulle reg te berei. Dit is dus die moeite werd om te braai. Dieet resepte behels die gebruik van bak- of stoomverwerking. Om nie die maag te oorlaai nie, word dit aanbeveel om nie mango of meel in die skottel in te sluit nie. Die resep vir dieetkaaskoeke laat die gebruik van rosyne, gedroogde appelkose en pruimedante toe. As 'n toevoeging, kan jy jogurt of bessous bedien.
bestanddele:
- maaskaas - 300 g;
- eier - 1 stuk;
- suiker - 35 g;
- olie - 5 g;
- vanillien en sout.
voorbereiding
- Eiers klop met suiker, sout en vanielje, en voeg dan die maaskaas by. Roer tot homogeen.
- In 'n bakplaat wat met botter gesmeer is, lê die gevormde syrniki uit.
- Kook teen 'n temperatuur van 180 grade 25 minute.
Resep vir dieet-kaas-oondbak
'N skottel wat geskik is vir ontbyt en aandete is 'n oond. As jy 'n geskikte resep kies en 'n oorspronklike bediener opdoen, sal dit by elke geleentheid 'n uitstekende en nuttige nagereg wees. Sulke dieeggeregte van maaskaas vir gewigsverlies laat die gebruik van verskeie bymiddels toe, byvoorbeeld kaneel, neutmuskaat, kakao, bessies, vrugte en so meer. Ovenschotel kan in die oond en in 'n stoomboot / multivark gaar word.
bestanddele:
- maaskaas - 200 g;
- eier - 1 stuk;
- suiker / heuning - 25-50 g;
- Seisoenbessies - 100 g;
- sout en speserye.
voorbereiding
- Meng eiers, sout en suiker deeglik. Voeg speserye by indien nodig.
- Koekkaas vryf, en voeg dan by die voorbereide eiermengsel.
- Plaas die helfte van die oondmassa in 'n bakplaat wat met botter gesmeer is. Plaas die bessies en bedek dit met die tweede deel van die mengsel.
- Kook in die oond teen 180 grade vir 30 minute.