Krag is die fisiese vermoë van die spiere, wat 'n persoon toelaat om 'n swaar gewig op te lig, die swaartekrag te oorkom. Daar is verskeie basiese beginsels vir die ontwikkeling van 'n super sterkte, waarsonder dit nie moontlik sal wees om goeie resultate te behaal nie. Doelgerig betrokke by die ontwikkeling van hierdie aanwyser is hoofsaaklik atlete.
Hoe om fisiese krag te ontwikkel?
Om goeie prestasie te behaal, moet u die probleem op 'n omvattende manier benader, met inagneming van verskillende nuanses.
Hoe om krag te ontwikkel:
- Gee aandag aan voeding, want die liggaam moet proteïen en koolhidrate ontvang , en die aantal van hierdie stowwe is belangrik om te verhoog. Andersins, daar is geen plek om energie vir opleiding te neem nie. Ervare atlete raai aandag aan sportvoeding - kreatienmonohydraat.
- Verhoog die werkgewig konstant. Die lading moet so gekies word dat dit op die ou end blyk 3-5 herhalings van die oefening te doen met die perfekte tegniek.
- Maak seker dat jy basiese oefeninge in jou opleiding insluit, want dit laat jou toe om vinnig die gewenste resultaat te kry. Isolasie oefeninge is ontwerp om elke spier individueel uit te werk.
- Om die uitslag te kry, is dit nodig om op een doel in u oefeninge te konsentreer. In hierdie geval is dit die ontwikkeling van krag, moenie terselfdertyd oefen nie, byvoorbeeld die spiere van die liggaam.
As jy praat oor hoe om spierkrag te ontwikkel, is dit die moeite werd om nog een nuttige raad te gee. Gebruik verskillende tegnieke om spiere van gewoond te raak aan die las. Byvoorbeeld, jy kan die lading met elke benadering tydens die oefening verhoog. U kan oefeninge uitvoer met die maksimum gewig, dit wil sê met die uitvoerbaarheid van een herhaling. Nog 'n interessante tegniek is die beginsel van die omgekeerde piramide. Om dit te doen, word in die eerste benadering 3-5 herhalings van die oefening met die maksimum gewig uitgevoer, dan word die gewig verminder om 6-7 herhalings in die volgende benadering te maak, ens.