Simulator ellipsoïde - hoe om behoorlik te gaan om gewig te verloor?

Klasse op die ellipsoïde-simulator simuleer vier soorte aktiwiteite: fietsry, ski, loop en hardloop. Die werk behels beide die onderste en boonste dele van die liggaam. Die naam van die installasie is te danke aan die feit dat die pedale langs 'n ellips beweeg.

Hoe om die regte ellipsoïede simulator te kies?

Vervaardigers vervaardig toestelle wat ontwerp is vir verskillende ouderdomsgroepe en fisiese vermoëns. Daarom sal dit maklik wees om te besluit op hul eie aanwysers. Vir diegene wat belangstel in die keuse van 'n ellipsoïde simulator vir die huis, moet jy weet van verskeie belangrike punte.

1. Ontwerpe in die meeste gevalle is ontwerp vir 'n gewig van tot 100 kg, so as jy 'n persoon wat meer as dit weeg, trap, sal die diensleeftyd afneem en die opleiding se doeltreffendheid sal klein wees.
2. Dit is beter om toestelle met 'n magnetiese vliegwiel te kies, wat die proses van torsie van pedale vereenvoudig en die klasse byna stil maak.
3. Om te bepaal hoe om 'n ellipsoïde-simulator te kies, is dit belangrik om die belangrikheid van die beweging van die pedale, wat sonder spronge uitgevoer moet word, te noem. Gladheid moet in voor- en terugwaartse beweging wees. Die ewe skuif moet by die hefbome wees.
4. Fokus op die parameters van jou liggaam, want die lengte van die stap hang af van menslike groei. Vir lae mense sal groot installasies ondoeltreffend wees.
5. Indien moontlik, koop 'n ellipsoïde-simulator met die vermoë om verskillende opleidingsprogramme te installeer, wat die doeltreffendheid van die opleiding sal verbeter.

Ellipsoïde-simulator - watter spiere werk?

Die gewildheid van opleiding in hierdie opstelling is te danke aan die feit dat feitlik alle dele van die liggaam by die werk betrokke is. Dit is belangrik om te weet wat die simulator aan die ellipsoïed gee, watter groepe spiere die vrag val om seker te maak dat dit doeltreffend is.

1. Wanneer die arms trek en die handvatsels afstoot, werk die skouergordel. In hierdie bewegings neem die spiere van die rug en bors deel.
2. Beenpedaal, wat die heupe en boude dwing om te werk.
3. Die spiere van die hele liggaam bied 'n stabiele posisie van die liggaam.

Wat is beter - 'n trapmeul of 'n elliptiese afrigter?

Voordat jy 'n geskikte installasie koop, twyfel baie mense om verskillende opsies te vergelyk. Klasse op die elliptiese afrigter en baan het hul voor- en nadele, daarom is dit belangrik om individuele behoeftes en fisiese opleiding in ag te neem. Die ellipsoïde simulator is ideaal vir die verbetering van die hart en vate, en om vette daarmee te verbrand , moet jy lank met hoë intensiteit werk. Die treadmill word aanbeveel vir ervare atlete, aangesien die las op die gewrigte, in vergelyking met die ellipsoïed, groot sal wees.

Wat is beter - 'n oefenfiets of 'n elliptiese afrigter?

Nog 'n keuse tussen gewilde kardiovaskulêre toerusting , wat jy moet doen op grond van jou opleiding en vereistes. Die oefenfiets sal nuttig wees vir die begin van atlete, aangesien dit die las op die rug en skouers verminder, maar terselfdertyd toon toon, versterk die hartspier en bene. Opleiding op 'n elliptiese simulator is beter geskik vir diegene wat ekstra ponde wil verloor, aangesien selfs die program op die program ten minste hoër sal wees as op die stilstaande fiets.

Ellipsoïde-simulator - goed en sleg

Opleiding op enige installasie het sy voor- en nadele, wat in ag geneem moet word sodat die klasse effektief kan wees. Sport-simulators ellipsoïdes vereis voldoening aan die korrekte tegniek en toelae vir bestaande kontraindikasies, anders verhoog die risiko van besering en verswakking van gesondheid. Voor opleiding is dit belangrik om te verstaan ​​hoe die installasie werk en wat die bewegings van die liggaam moet wees.

Ellipsoïde Simulator - Voordeel

Oor die feit dat baie spiere betrokke is tydens die opleiding, is dit reeds gesê, so daar moet geen twyfel wees oor die voordele van hierdie opstelling nie. Ellipsoïde-simulator, waarvan die doeltreffendheid deur ervare afrigters bevestig word, tree soos volg op die liggaam op:

1. Gereelde opleiding verhoog die uithouvermoë aansienlik.
2. Aangesien die ellipsoïde simulator vir die huis kardio is, help dit om die hart en bloedvate te versterk.
3. Tydens opleiding word die spierkorset effektief behandel en kalorieë verbrand, wat lei tot gewigsverlies.
4. Daar is versterking van die hele liggaam en ontwikkeling van die respiratoriese stelsel.
5. Tydens opleiding word die las op die gewrigte eweredig versprei, sodat jy selfs ouer kan raak.

Ellipsoïed-simulator - kontraindikasies

Vir sommige mense, om gesondheidsredes, word opleiding op 'n ellipsoïed gekontrakteer.

1. Klasse met gereelde hipertensiewe krisisse word verbied.
2. Elliptiese trainer ellipsoïed is kontraindikasie vir mense wat probleme met die werk van die hart en bloedvate het.
3. Jy kan nie oefen met swelling, tromboflebitis en kanker nie.
4. Weier van opleiding moet wees, as die hart seer, is daar 'n sterk kortasem, naarheid en duiseligheid.

Simulator ellipsoïde - hoe om te oefen?

Om lesse aan die uitslae te gee, is dit belangrik om die tegniek van die oefening te ken.

1. Sit die voete op die pedale. Hou gerus die handvatsel by die monitor, sodat dit nie val nie en nie slaan nie. Beweeg die beweegbare handvatsels wanneer jou voete reeds in plek is.
2. Simulator ellipsoïed vir gewigsverlies simuleer om op skis te loop, dit is een been vorentoe beweeg, terwyl die hand aan dieselfde kant dieselfde beweging maak.
3. Dit is nodig om jerks te vermy, dit is nie nodig om van een voet na die ander te gooi nie en die hefbome met krag te trek.
4. Terwyl jy oefen, hou jou rug reguit, en die pers in spanning.

Daar is verskeie funksies oor hoe om betrokke te raak by 'n elliptiese simulator wat die moeite werd is om te oorweeg vir doeltreffendheid.

1. Eerstens moet 'n opwarming teen 'n stadige pas gehou word, wat 5 minute duur. Die oefening eindig met 'n hak wat dieselfde tyd hou.
2. Dit word aanbeveel om van tyd tot tyd klasse te verander en die vlak van weerstand te verander.
3. Om doeltreffendheid te verhoog, moet jy 'n vinnige en stadige tempo van beweging afwissel.
4. Dress vir opleiding in los klere, wat nie beweging sal weerhou nie.
5. Nadat jy voor oefening geëet het, moet jy minstens twee uur wag. Na die gradeplegtigheid moet jy nie vir minstens 'n uur eet nie.
6. As jy uithouvermoë wil oplewer, moet jy die oefeninge vinnig verander, en vir krag moet jy die vrag meer as gewoonlik stel. Vir verslanking is dit die beste om interval opleiding te kies.

Ellipsoïde simulator - oefeninge

Daar is verskeie variasies oefeninge wat verskil in die posisie van die liggaam en die bewegingsbeweging. Vir diegene wat belangstel in hoe om gewig te verloor deur die ellipsoïed te gebruik, gebruik hierdie opsies:

1. Klassieke loop behels die vertikale posisie van die liggaam, wat naboots om 'n fiets te ry terwyl dit staan. Hierdie opsie vir beginners en om goeie resultate te kry, moet jy ten minste 45 minute lank trap.
2. As jy terugloop, is die gluteale spiere betrokke by die werk, aangesien jy 'n rukkie moet sit om hierdie beweging te doen. Dit is belangrik om te oorweeg dat tydens hierdie opleiding knieë hoër styg, wat die las op die gewrigte verhoog.
3. Op gevorderde simulators van ellipsoïdes kan u 'n program installeer wat op berge of trappe loop. Dit is 'n baie effektiewe oefening wat al die spiergroepe en veral die las op die boude en hamstrings behels.
4. Om die boude en dye deeglik te werk, word aanbeveel om in die sitpos te loop, sodat die heupe parallel aan die vloer is. Dit is belangrik om jou rug in 'n reguit posisie te hou en druk - vas. Hande moet gestrek word.
5. Om aan die onderkant van die liggaam te werk, kantel die liggaam ongeveer 45 grade vorentoe.