Garnale is 'n goeie snack, 'n uitstekende bestanddeel vir slaaie en verskillende geregte, asook 'n uitstekende proteïenbron. Baie mense waardeer hulle vir hul aangename smaak, maar daarbenewens het hulle baie nuttige komponente. Daarbenewens is dit 'n redelik ligte en bevredigende produk wat dit moontlik maak om garnale as 'n element van dieetvoeding te behandel.
Caloriese inhoud van garnale
Dit is die moeite werd om te noem - daar is ongeveer 100 spesies garnale, en dit is net in die Verre Ooste van Rusland. Hulle verskil ietwat van grootte en samestelling, maar hulle het meer ooreenkomste as verskille. 100 gr garnale het 95-99 kalorieë.
Weens die lae-kalorie-inhoud word hierdie lekkerny as dieet erken. Daarbenewens, vir 100 gram garnale, 18,2 gram proteïen en slegs 2,2 gram vet. Uit hierdie seekos kry jy amper suiwer proteïen, wat nuttig is vir gewigsverlies en vir spiermassa wins.
Afhangende van watter van die kookmetodes jy kies, sal die energiewaarde van die finale gereg ook verskil. Konvensionele gekookte garnale het 'n kalorie-inhoud van ongeveer 100-110 kcal, afhangende van die toevoeging. Dit is moeilik om te sê hoeveel kalorieë in een garnale is, want hulle is baie anders in grootte - van die kleinste tot die grootste, wat 30 cm lank bereik.
Afhangende van die hoeveelheid olie wat gebruik word, het gebraaide garnale 'n kalorie-inhoud van 120 tot 135 kcal per 100 g. Om gebraaide, maar ligte garnale te kry, pre-marinate hulle in limoen sap, en braai dit dan in 'n droë (sonder botter) braaipan. Caloriese inhoud van so 'n produk sal ongeveer 95 - 100 kcal wees, soos varses.
Gunsteling garnale kalorieë in die beslag is hoog genoeg. Die eenhede wat die basis van die gereg gee, is immers die energie-waarde van die deeg en braaiolie. Daarom is 100 g van hierdie gereg ongeveer 200 kcal. Hierdie opsie met gewigsverlies word nie aanbeveel nie - veral aangesien die natuurlike energie waarde van garnale minder as twee keer is.
Is dit moontlik om garnale op 'n dieet te gebruik?
As jy 'n streng dieet het met 'n voorgeskrewe dieet wat nie verander kan word nie, voeg garnaal daaraan toe, natuurlik, dit is nie die moeite werd nie. Maar as jy gewig verloor op behoorlike voeding, dan kan jy jou spyskaart ten volle diversifiseer met hierdie wonderlike seekos.
Daar moet op gelet word dat garnale baie wenslik is met 'n verminderde dieet, omdat dit baie proteïene, onversadigde vetsure bevat, verskeie minerale (veral fluor, fosfor, kalium, kalsium en yster), sowel as B-vitamiene. Al hierdie is baie nuttig vir die liggaam, en laat jou toe om gewig te verloor sonder om die negatiewe gevolge vir die hare, naels en vel te sien.
Garnale vir gewigsverlies
Dit is die beste om garnale as 'n element van behoorlike voeding te gebruik - hierdie benadering sal jou help om geleidelik van alle vetafsettings ontslae te raak, en bowenal, bring dit nie terug nie. Die hoofdoel is om gewoond te raak aan 'n gesonde houding teenoor kos, en dan sal oortollige gewig jou nooit pla nie.
Oorweeg verskeie voorbeelde van 'n dieet van behoorlike voeding, wat garnale insluit. U kan so voortdurend eet sonder om u gesondheid te benadeel. Gewigsvermindering sal teen 'n koers van 1 - 1.5 kg per week plaasvind, en dit sal vetmassa elimineer, d.w.s. werklike gewigsverlies.
Voorbeeld 1
- Ontbyt: gebraaide eiers of slaai met garnale, tee sonder suiker.
- Middagete: ligte slaai, 'n porsie sop.
- Middagete: 'n appel.
- Aandete: Vis met gestoofde kool.
Voorbeeld 2
- Ontbyt: 'n gedeelte hawermeel met appel, tee sonder suiker.
- Middagete: ligte sop met garnale of vis, groenteslaai.
- Middagete: 'n halwe koppie maaskaas.
- Aandete: hoender gebak met groente.
Voorbeeld 3
- Ontbyt: maaskaas met bessie en suurroom, tee sonder suiker.
- Middagete: 'n Gedeelte Caesarslaai en Roomsop.
- Middagete: 'n glas jogurt.
- Aandete: Garnale, gestoof met groente en rys noedels.
Hierdie lekker en ligte spyskaart opsies help jou om vinnig gewig te verloor , terwyl jy gevarieerd en aangenaam eet. Dit is belangrik dat jy van jou dieet hou - dit is die basis van die effektiwiteit daarvan.