Die essensie van die dieet word duidelik gestel in die naam self - die afwisseling van proteïenvoedsel en groente. Proteïen-groentetiese dieet as gevolg van die feit dat jy nie hoef te pynig met hongerstakings en vervelige dieeggeregte nie. Daarbenewens het die dieet self baie variasies wat vir een tot twintig dae ontwerp word vir gewigsverlies.
Verbode Produkte
Teen die tyd van proteïendieet vir gewigsverlies moet jy alle vetterige kosse, styselgroente, meel en soet uitsluit (hierdie en die egel is verstaanbaar). Kom ons woon meer in detail oor verbode produkte:
- Stysel-bevattende groente en vrugte - beet , aartappels, wortels, druiwe, spanspekke, appelkose en piesangs;
- enige graan;
- bone;
- vet en vetterige vleis;
- gerookte produkte en worsies;
- semi-finale produkte.
Dieet verloor nie net gewig nie, maar ook skoonmaak, en die verbetering van die liggaam. Tydens die dieet het jy die geleentheid om jouself aan 'n gesonder dieet te gebruik, en vergeet vir ewig oor sulke kosse as kitskos en geriefsvoedsel.
Dit het so gebeur dat die meeste van ons gewoond is aan, en nie kan leef nie, sonder aartappels. Helaas, vir die dieetperiode is dit nodig om dit te doen. Na 'n dieet het jy die reg om die styselhoudende groente en vrugte na jou lewe terug te gee, byvoorbeeld, oorskakel na gekookte aartappels in 'n uniform.
Wat kan ek doen?
Eerstens moet 'n dieet gebaseer op proteïen en groente uit 'n maksimum van groente en groente bestaan:
- eiervrug;
- zucchini;
- komkommers;
- rissies;
- kool wit en bruin;
- seldery;
- tamaties.
Tydens die dieet kan jy dit nie net in rou eet nie, maar ook in 'n gestoofde, gebakte en gekookte vorm.
Daarbenewens moet u spyskaart bestaan uit:
- enige vis;
- voëls sonder vel;
- sampioene;
- laevet vleis in 'n gebakte of gekookte vorm.
Van die drank aanbeveel kruietee, groen tee - natuurlik, sonder suiker, maar soms kan jy heuning byvoeg.
spyskaart
Hier is 'n voorbeeld van 'n spyskaart vir 'n proteïen dieet vir 20 dae.
Dae: 1, 2, 7
In hierdie dae eet jy toast van swartbrood, lae vet kefir (1-1,5 l) mag tamatiesap drink.
Dae: 3, 4, 8, 9
- Ontbyt: gekookte vleis (100 g) of 2 harde gekookte eiers;
- middagete: lae-vet sous op hoender of beesvleis en 150 g gekookte hoender sonder vel;
- aandete: 200 g lae-vet maaskaas en 200 ml laevet kefir.
Dae: 5, 6, 10
Deesdae moet jy net groente eet: vars, gestoom, gekook of gebak.
Na die 10de dag herhaal die siklus. Let wel, jy kan nie die volgorde van dae na eie goeddunke verander nie. Die spyskaart word gemaak met inagneming van proteïen groenteswisseling. In twintig dae kan jy tot 10 kg gewig verloor.
Kort dieet
Daar is ook 'n variant van die dag se dieet van groente, dagproteïene wat van een tot vier dae duur. In hierdie geval verloor jy elke dag 'n kilogram.
Tydens hierdie opsie sal jy binne een dag alternatiewe proteïene en groente vervang.
Vir ontbyt drink jy 'n lae-vet kefir - 250 ml. By die tweede ontbyt - weer kefir maar met 100 g maaskaas.
Vir middagete verteer jy groente - groenteslaai en groentesop.
Vir aandete, lae vet gekookte vleis, groente (gebak, vars of gekook), en sous van wilde roos.
nadele
Die essensie van die dieet - sluit koolhidrate uit, en begin met die proses om vet te verteer, en preglikogeen te verdeel. Vir hierdie, hierdie dieet en bevat nie stysel produkte. As gevolg van so 'n streng uitsondering kan metabolisme egter ly: met langdurige afwesigheid van koolhidrate begin al die prosesse in die liggaam vertraag, en vet word in die reserwe gestoor ten koste van natuurlike behoeftes.
Op grond hiervan is hierdie dieet nie gebalanseerd nie en word dit nie aanbeveel vir langtermyngebruik nie. Proteïen-groenteteet kan 'n goeie losdag of korttermyn dieet wees, maar nie 'n manier van lewe nie.