Kom ons kyk wat 'n dieet is. Wanneer ons streef na gewigsverlies, moet ons meestal die kalorie-inhoud van die dieet verminder, vir gewigsverlies wat u nodig het om 'n groot lys van lae-kalorie kosse te hê. Niemand het egter belangrike produkte vir die liggaam afgeskaf nie, maar ons benodig ook proteïene, vette en koolhidrate, net in 'n rasionele verhouding.
Daarbenewens is vitamiene nodig vir vitale aktiwiteit, en baie van hulle word vervat in die verskriklike lys van verbode produkte wanneer hulle gewig verloor, wat ons probeer om nie na te dink nie. Maar dit is nog steeds nodig om vitamiene van êrens af te kry.
Om te verseker dat die dieet gewigsverlies bevorder en ons nie van gesondheid ontneem nie, moet voeding op so 'n tyd tien keer meer verantwoordelik en versigtig behandel word. Dit is nodig om 'n lys produkte te maak vir gewigsverlies, wat jou gids tot 'n gebalanseerde dieet vir die nabye toekoms sal wees.
Proteïene / vette / koolhidrate
Kom ons begin met 'n lys van proteïenprodukte vir gewigsverlies.
Ons nie die beste houding teenoor die proteïen is gebaseer op verskeie "bymiddels" waarmee ons proteïene eet nie - vleis met aartappels, botter en kaas met brood, vis met pasta.
Leer om hulle te eet met ander koolhidraat sygeregte - groente, bessies, vrugte, volgraanbrood.
Proteïen Produkte:
- hoender en kalkoen bors;
- beesvleis;
- brynza, maaskaas;
- rooi vis;
- hoender eiers.
Bronne van koolhidrate op die dieet moet groente, bessies, vrugte, graan wees. Hulle versadig, aktiveer spysvertering, reinig uit die vervalprodukte en dra natuurlik by tot gewigsverlies, want hul kaloriewaarde vir dit alles is eenvoudig onbeduidend.
'N Lys van nuttige koolhidraatprodukte vir gewigsverlies is soos volg:
- Sitrus (suurlemoene, grapefruits, lemoene);
- broccoli,
- kersies;
- artisjokke;
- druiwe;
- chili pepers;
- mango.
Daarbenewens kan die meeste van hulle as 'n ontbrekende nagereg verteer word.
Die grootste afkeer vir ons is vet. Selfs die naam self is een of ander manier onaangenaam. Het jy geweet dat vette die proses van gewig kan versnel? "Goeie" vette versnel vertering, laer cholesterol en help om ontslae te raak van vreemd genoeg vetterige afsettings.
En nou sal ons jou verras. Lys van hoë vet dieet kos vir gewigsverlies:
- Piggy vark - nie verwar word met vark, voedkundiges glo dat die varkvleis is nuttiger en "dieet" hoenderbors, wat 100 g;
- pistache, okkerneute, amandels, pynappels, hazelnoten - wat 10 g van elke voorgestelde soort neute verbruik, jy verloor nie net gewig nie, maar sukkel ook met die statistieke van kardiovaskulêre siektes;
- olyfolie en lynolie - het 'n anti-kankerverwekkende effek, 'n daaglikse gedeelte van elk van die olies 10 g (1 eetlepel);
- donker sjokolade (ten minste 70%) - vet in donker sjokolade word in die vorm van kakao botter vervat, dit verhoog bloedsomloop en verhoog die bui, wat 10 g dien;
- Lamsvleis - 'n bron van mono-onversadigde vette, linoleïensuur, B-vitamiene, sink en selenium , 'n gedeelte van 100 g;
- avokado - bevat mono- en poli-onversadigde trigliseriede, vitamiene, minerale, foliensuur, luteïen.
Die meeste vitamienprodukte vir gewigsverlies
Daarbenewens verstoort die diëte die metabolisme en die verhouding proteïene, koolhidrate en vette dikwels, verloor gewig, ons ontneem ons ook van baie vitamiene.
Die mees bruikbare produkte vir gewigsverlies moet twee eienskappe kombineer - lae kalorie en hoë inhoud van vitamiene:
- natuurlike yoghurt - 105 kcal, bevat baie kalsium, selenium, fosfor, melksuurbakterieë, B-vitamiene;
- Laminaria - 5 kcal, feitlik die mees lae-kalorieproduk, 'n bron van magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalsium, jodium en vitamien E;
- peulgewasse - 310 kcal, die beste bron van vesel, natrium, gesonde vet, sowel as vitamiene E, karoteen, PP en groep B;
- knoffel - 46 kcal, verbeter vertering, verdun bloed, verlaag cholesterol, bevat vitamien C , B1 en B2, PP, karoteen.
